腎結石盯上辦公族，秋季（危險）做到這三點可避免...

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天氣變涼爽了，但濕度很小，人們的飲水在不經意大幅減少，容易導致腎結石發病率升高，其中辦公室白領佔據腎結石人群相當大的比例。腎結石盯上辦公族可不是沒有原因的，下面就介紹三個易引發腎結石的壞習慣，坐在辦公室的你可千萬要注意了!

習慣一，吃得過油或過素

有些「辦公族」有工作繁忙，應酬較多等情況，在外就餐的機會多，吃大魚大肉的頻率高，容易暴飲暴食，吃得過於油膩。高蛋白質飲食引起尿鈣和尿草酸鹽排泄增多的同時，使尿的枸櫞酸排泄減少，並降低尿的pH值，是誘髮結石形成的重要危險因素之一。

吃得太素同樣容易長石頭。專家提醒，攝入過多的蔬菜也會有危害，比如菠菜、甜菜、芹菜、番茄等含有較多的草酸，與其他食物中的鈣結合，容易形成草酸鈣結石，這就是很多喜歡吃素的女性易患結石病的原因之一。

「防石計」：腎結石的主要誘因還是食物，特別是那些富含草酸的食物，對形成腎結石有極大的促進的作用，所以我們在飲食方面要注意食物的選擇，尤其是腎結石病人，更不可以拿自己的腎臟做賭注。

習慣二，平時很少飲水，或者只喝飲料

不少「辦公族」因為工作節奏快，喝水的時間相應較少，還有為數不少的人即使有時間喝水，量也不夠大，或者以為喝飲料（比如茶和咖啡）就等於喝水。而這正是誘髮結石病的另一重要原因。

專家表示，喝水少會減少人體尿液，並會使尿液過度濃縮，而只喝飲料會在不知不覺中攝入過多草酸，從而導致尿中鹽類的濃度增高，沉澱增多，使我們辦公一族的身體更容易長結石！

「防石計」：多喝水可以增加排尿量，稀釋尿液，降低尿內晶體濃度，沖洗尿路，有利於預防結石形成及促使結石排出，所以即便不口渴，也要多喝白開水，每天應喝水2000～3000毫升。

習慣三，長期久坐，缺乏運動

長期久坐、運動量少也會導致結石的產生。而辦公族的工作性質註定了坐的時間非常長，運動的機會極其少。事實上，下班後大多數人也不愛運動，公司與家「兩點一線」就是辦公族最常見的運動軌跡了。

專家指出如果長期久坐的話，尿液中的鈣、磷等可形成結石的礦物質的沉澱速度會加快，使得結石形成與增大速度加快，很容易形成大的無法通過輸尿管的結石，也就是說，久坐的辦公族長結石的可能性極大。

「防石計」：加強運動，不要「坐等」結石的形成。在辦公室工作一個小時左右，就應站起來做些簡單的放鬆運動，業餘也應保證一定的運動量，每天的運動時間應在30分鐘以上。

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