為什麼不能局部減脂？——揭開減脂的真相

來自專欄古德體育101 人贊了文章

「我肚子上肉好多，想瘦肚子是不是得使勁練肚子？」

「我大腿根兒特別粗，怎麼能把大腿根兒減掉？」

「我想穿露手臂的連衣裙，怎麼練能把拜拜袖去掉？」

然而減脂，真的可以指哪兒就減哪兒嗎？很不幸，答案是「NO」！局部減脂從人體的客觀規律上來說是不…存…在…的！BUT！

雖然肉不能一部分一部分的減，但是卻是一部分一部分長起來的！WHAT？！這不公平！別急，我們一步一步的來聊明白~

一、為什麼會局部發胖？

溯本逐源，發胖的因素取決於脂肪以及個體體質兩方面。

脂肪到底是什麼？

脂肪和類脂總稱為脂類。脂肪是細胞能量的主要存儲形式，類脂包括類固醇及其酯、磷脂和糖脂等，它們是細胞膜結構的重要成分。我們攝入的糖類和脂類作為能源物質，除氧化供能外，一般都會以脂肪的形式重新儲存。

肥胖的個體體質：

肥胖可以理解為能量失衡導致的脂肪過度堆積。造成機體能量失衡的原因則非常複雜！其受遺傳、生理、代謝、環境、行為和社會等多因素綜合影響。

脂肪堆積傾向受遺傳因素影響較大，因為每個人都有自己獨特的基因代碼，胚胎類型不一樣，對食物提供的能量吸收以及合成代謝能力也是千差萬別的。

「瘦子總是類似的，而胖子則各有各的胖法」

在生活中我們會發現，有的人長肉先胖臉；有的人擁有完美小V臉，卻臂膀寬厚；而有的人四肢纖細，卻是「水桶腰」，也就是「蘋果型肥胖」。另外一些人可能上肢和腰腹相對比較勻稱，但卻腿粗、屁股大，也就是「梨形肥胖」。

這些現象皆是在遺傳因素的直接影響下呈現出的結果，但其實肥胖的根本原因仍舊是由過量飲食和缺乏體力活動導致的過量脂肪堆積。

二、頑固的脂肪要何去何從

為什麼我們減脂到一定程度後總會有那些甩不掉的肉肉依舊頑固存在？

罪魁禍首就是——熱量！

熱量是表現我們每日消耗量和吸收量的基本單位，一般用千卡（kcal）來表示。我們每日的總熱量消耗由：基礎代謝（約佔65%-70%）、身體活動（約佔15%-30%）、食物熱效應（約佔10%）三者共同決定。

如果每日的消耗量大於攝入量，熱量就處於負平衡狀態。機體攝入能量不足，則作為多餘能量儲備的脂肪，就會被動員供能以滿足消耗所需，此時我們就處於減脂狀態。

雖然脂肪作為一個整體客觀存在，減脂期間的氧化供能全身相對同步，但每個部位的脂肪消耗速度並不相同。一般來說，你率先胖起來的地方也會是你最難減掉的地方！

三、如何對局部肥胖做文章

行文至此，相信小夥伴們對「局部減脂」這一偽科學已經有所了解。雖然局部減脂不可實現，但是局部塑形卻是可行的！

這裡的局部塑形主要指：針對身體特定部位或區域而進行的以發展肌肉體積為主的訓練方式，一般以力量訓練為主。

它可以有效解決減脂後產生的皮膚鬆弛及減脂不均等問題。那又該如何通過局部塑形讓身體更加緊緻，肌膚重新恢復彈性呢？

除了遺傳因素會對脂肪局部堆積起到相對較大的作用，對於現代人來說，行為因素的影響更加至關重要！

舉個栗子??

辦公室久坐人群，腰臀部脂肪的堆積比率要相對較高。而觀察那些長期從事體力勞動者，很少有機會長期坐著的人卻鮮少有過度肥胖的發生。

針對此類肥胖人群，可以發展其整體肌肉體積以增加代謝率！讓合理的訓練使我們的神經層面產生生理適應，以達到一定程度上改善脂肪的堆積傾向的作用。

針對因減脂而出現的肌膚鬆弛，也可通過發展肌肉體積來撐起肢體皮下空間，改善鬆弛現狀。因為相較於脂肪，肌肉組織具有更好的彈性和更高的密度，有了更多的肌肉量的發展，會使肌膚變得較之前更加緊緻，皮膚更光滑，整個體型更加勻稱！

這就是為什麼我們在減脂期要進行力量訓練的原因之一。

脂肪的本質是人體的能源物質儲備， 其消耗與攝入遵循能量守恆定律。能量失衡，肥胖准來。

我們能做的唯有以科學運動+合理膳食+平和心態，保持良好的生活作息習慣，合理的打開熱量缺口，諸多因素缺一不可。這才是屬於減脂的真相。