怎麼練俄式低階團身？

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MuscleUp街頭健身?專註更純粹的街健

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這一次，聽大家的，我把拍攝環境安排在家裡，希望大家能夠聽清，這一次也是專門為了那些想練俄挺，但是不得其法，始終沒有入門的朋友。

俄挺作為街健標誌性的力量動作，也是我最喜歡的動作之一。俄挺對全身整體力量提升有著明顯的效果，並且是進階為街健大神的重要標誌，有人做過一個大致的統計，全國能做俄挺的人大概只有1000~2000人，佔總人口的0.001%。我以前在健身房練街健的時候，很多人都會問我，你的肩為什麼練的這麼好？在器械健身的眼裡「新手練胸/老手練腿/高手練肩」可見，肩部的訓練難度比腿和胸大。

通過俄挺我們除了可以獲得驚人的力量和控制力之外，三角肌前束也是你獲得的一大成果。俄挺練的不錯的人，肩都很好看，但是建立在充分拉伸的基礎上，不要光練不拉，導致關節活動性下降，最壞的結果就是容易在活動大的運動中受傷，所以我們不光要獲得力量，也不要忘了訓練柔韌性。

曾經有位偉大的街健玩家說過：

安全/有效的俄挺訓練幾乎可以

讓每個人學會俄挺！

《MU街頭健身》

今天這個視頻從新手的角度為俄挺訓練者知道了訓練方向，點出了部分大家訓練過程中容易犯的錯誤，如果你想練俄挺，那麼這個視頻一定不能錯過了～

若隱若現小提示：訓練場地若是沒有鏡子，可以使用手機進行拍攝，這段視頻只需要你自己看就行，不一定需要保存占空間，但是如果你想自己記錄訓練的進度，那你是可以保存的，我平時的單手倒立訓練都會通過自己給自己拍視頻的方式去

既然大家知道大致的視頻內容，有wifi的街健迷可以打開視頻看了

戳視頻看看詳細教學吧！