健身初學者必看的10本入門入籍

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身先健腦，想要擁有好身材但是不知道如何科學開始健身？想要想要擁有完美體型卻偏偏練成了金剛芭比? 只有懂得運動原理，科學健身，避免錯誤的訓練，才能讓你擁有想要的身材。我為大家整理了健身入門必看的10本書籍，根據大方面訓練內容整理給大家，希望能幫助到大家。

1. 硬派健身

初學者的必讀書籍，各大健身大V強烈推薦，相當於健身的啟蒙書，圖文並茂，什麼是大肌群，什麼是 HIIT ，什麼是核心，如何簡單的計劃鍛煉，健身飲食應該注意什麼，都有詳細的解釋，文字簡單明了，關於大多數人關注的塑形，減脂都有專業的論述。

2. 酸疼拉伸解剖書

第一次接觸這本書是我很喜歡的一個積極開朗，熱愛健身的姐姐推薦的，拉伸是健身中非常重要的一環，學會自我拉伸才能更好的鍛煉，避免損傷。

對於初學者，《酸疼拉伸解剖書》這一本就完全夠用了，全身大肌群和部分小肌群的拉伸動作都有涉及。

3. 體適能基礎理論

據說這是所有初學者入門的好書，書中寫清楚了有關生理，解剖，訓練所有基礎的東西，闡明了運動與體適能之間的關係，也辨析了健康與體質的異同，而且對提高身體素質、減緩心理壓力、合理控制體重，以及運動中的安全保證和急救等問題提出了具體的操作方法。

4. 囚徒健身

囚徒健身應該很多人都有耳聞，作者保羅·威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，成就了充滿力量的他

保羅·威德給我們呈現了一套非常清晰、有效的健身體系，既有強大的自身體重練習動作，也有紮實的訓練哲學。

5. 器械健身完全指南

詳盡講解了現代健身知識及健身房器材使用方法，有助於了解自身體質，從而明確訓練目標，制定循序漸進的健身計劃！

讓你擺脫進入健身房卻無從下手的尷尬局面

初學者學完這些書，能對健身有系統的了解，有利於針對性的制定健身計劃，同時對辨別私教是否靠譜也有幫助。

6、施瓦辛格健身全書

這本書基本就是健身類圖書中的聖經，很多男性健身的目標和啟蒙便是施瓦辛格

這本書包含健身所有方面的一切知識，從健身的基礎理論、對訓練中各種因素的分析、對身體各個肌肉的分析、適合各個階段的訓練計劃，各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議。

7.運動飲食1:9

目前正風靡全日本的飲食減肥法，即使你每天做大量的有氧運動，沒有科學合理的飲食，減脂增肌都是白費，這本書告訴你為什麼要進行科學飲食，並教你如何去做

8.跑步聖經

跑步是最常見的有氧運動之一，本書包含逐周的訓練計劃、合理的飲食搭配指南、詳細的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性全方位提高

9.無器械健身

介紹專業訓練方法和營養建議，無論是在客廳、後院、車庫、旅館還是辦公室里，你都可以鍛煉，這127個講解清晰的動作能鍛煉你全身的每一個部位，相比於舉重，它們能塑造更多的肌肉，相比於有氧運動，它們能燃燒更多的脂肪。

十分適用於平時忙碌，利用碎片時間鍛煉的朋友

10.健身教練

國職教材書籍，包括供能系統，營養學，體適能，抗阻力訓練，運動計劃,運動損傷等等，文字讀起來較流暢。適合作為入門書籍。