早知道做家務「燃燒」卡路里，就不用每天走一萬步了

懶惰改變世界：懶得洗衣服，人類發明了洗衣機；懶得做飯，外賣應運而生；懶得掃地，機器人幫你一鍵清掃……

可是，家務活太少，對身體來說可不是件好事兒。熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）今天就跟你說說，家務活兒是怎麼為健康做貢獻的。

常做家務的人，更容易長壽

加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人後發現，每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以降低死亡風險，延長壽命。

降低死亡風險

瑞典研究人員發現，做家務較多的老年人，患心血管疾病的風險比不愛活動的人低27%，研究期間因各種原因而死亡的風險也減少了30%。

產生「快樂激素」

對於喜愛乾淨整潔的人來說，做家務可以產生犒賞效應，心情自然會愉悅起來。

另外，有氧運動後人體內的「快樂激素」 內啡肽水平會升高8倍，使人們疲勞之餘產生喜悅之情與成就感。

家庭更和睦

英國劍橋大學一項針對3萬人的研究表明，如果男人主動分擔家務，夫妻爭吵次數會減少，家庭更加和睦。

夫妻一起製作美餐、整理舊物等，能夠增進感情，是一種生活情趣。

提高男性記憶力

英國伯明翰阿斯頓大學研究人員發現：在持家、照顧子女和上班工作之間維持平衡的技能，提高了女人的前瞻性記憶。

在記住「計劃表上的事」方面，男性表現比女性差，而多做家務，能夠提高這方面的記憶力。

現實生活中，大多數情況家務活是分配不均的，男性做得較少。

對於不愛做家務的人，不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動，或與伴侶、家人分工合作。在具體分工上，男性可主動承擔重型勞動或稍有難度的家務，如修理傢具、搬運重物、爬梯子取物、擦較高的窗戶、燈泡等；心細的女性可以負責掃地、做飯等相對繁瑣的家務。

家務活兒，把家變成健身房

國家體育總局發布的《全民健身指南》指出，有一定運動基礎的成年人，應保證每周3~5次，每次30~50分鐘的中等強度運動。

如果沒時間運動，做一些家務勞動也可以達到能量消耗標準，同時能全面鍛煉關節和肌肉，降低疾病的風險。

以體重50公斤的女性活動30分鐘為例：

洗碗、熨衣服能消耗大約47千卡；

擦玻璃、洗車可消耗大約84千卡；

做飯能消耗大約86千卡；

收拾浴室、拖地掃地消耗大約91千卡；

洗衣服可以消耗大約105千卡；

遛狗消耗大約80千卡。

如果你是一個願意嘗試新花樣的人，這樣變通一下，家務活兒也能鍛煉身體。

拖地

弓步向前護腰椎

大家在拖地時常常彎腰弓背，這會給腰部帶來負擔。

採用前跨一步的「弓步」姿勢拖地，既能避免腰部不適，還能鍛煉腿部、腰部以及雙臂的肌肉。同時，還能擴大拖把的清潔範圍，身體能得到最大限度的伸展。

洗菜刷碗

踮腳轉腕減疲勞

在洗碗、洗菜時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖的同時吸氣，然後落下腳跟，再呼氣。

這樣既可以鍛煉小腿肌肉，又可減輕長時間站立給腿部帶來的疲勞。配合手腕轉動，還能活動腕關節。

擦窗戶

挺身抬頭利頸椎

在擦窗戶或擦高處的廚具時，全身挺直、頭往上抬、手臂適當抬高，有利於舒緩頸椎壓力，讓手臂得到鍛煉。

疊衣服

下蹲姿勢練肌力

下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位努力挺直。每疊好一件，站起來放鬆一下。這樣做能鍛煉腰部及大腿的力量。

幹家務，避開這些傷身事

由於很多家務活需要連續保持同一個姿勢，時間長了可能讓人積勞成疾，引起腰肌勞損等問題，導致腰酸背痛。

其實，只要掌握了正確的方法，就能避免家務活兒傷身。

1

邊干邊休息，別咬牙堅持

幹活過程中，如果肩、腰部出現酸脹和不舒服，就應該休息或換一種家務活。交替著幹家務，對身體的損傷會相應減少。

例如，拖地時間久了，可以改去擦擦玻璃、晒晒衣服，讓腰部緩一緩；低頭摘菜、切菜時間長了，可以變化一下姿勢，放鬆一下頸部肌肉。

2

洗洗刷刷，別用涼水

長期幹家務，手指關節總在反覆屈伸，關節磨損比較嚴重。如果再受到冷水刺激，關節容易出現疼痛、變形。

因此幹家務時，最好用溫水。

3

拖把掃帚，把不能太短

拖地需要彎腰用力，腰部也因此承受了更大的負擔，這就是很多人拖完地感到腰酸、僵硬的原因。

拖地時把手柄調得長一點，手盡量握在靠上的位置，以握手柄時肘部微屈、盡量不需要彎腰為宜。

握拖把時，不要總是同一隻手在前，可以交替兩隻手的前後位置。

在拖地過程中，前後左右擦地，腰部可以處於不同的運動過程，這也是一種鍛煉腰部的方式。

4

重物，別直接彎腰搬

直腿彎腰搬重物，可能會損傷腰部肌肉及椎間盤。因為這時所有脊柱後側的張力，都由韌帶來承擔，容易造成腰骶部扭傷。

正確的做法是：先蹲下來，把身體前傾，雙膝微曲，使物體盡量靠近自己的身體，讓重力分擔到腿部，抬起時，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效減少腰部負擔。

5

設備，不順手的別遷就

家中設施要順手。如家裡水池、灶台的高度要合適；不順手的工具一定要及時更換，如炒菜鍋、湯鍋太重要及時更換。長時間的遷就最終會損害自己的健康，該買買買時別手軟。

最後，熊小知要說的是，雖然各家情況不一樣，做家務的頻率不同，想保證家裡基本清潔、防止細菌傳播，可參考英國好管家研究院根據數十年家政經驗總結的家務頻率。

每天一次：洗內衣、鋪床疊被、掃地、清潔廚房和餐具。

每周一次：清潔浴室、刷洗牙杯、清洗床單被罩和毛巾。

每月一次：擦窗戶、傢具吸塵、清洗門墊。

每3~6個月一次：床墊吸塵、清洗枕芯、整理冰箱冰櫃、擦洗微波爐及烤箱。

每年一次：擦拭窗框、門框，清潔燈泡，清洗溝槽，徹底清洗被椅套、沙發套等各種傢具套。▲

本期編輯：張傑 美編：靳豐華

致讀者：每次都是我在這兒講，也不知道你們聽得還滿意不，如果你有任何健康方面的疑問，可以在評論里留言，票選前列的問題都有機會被我翻牌子哦。

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