肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎?健身後肌肉酸痛第二天能否繼續?

09-18

　　運動過後肌肉酸痛是大家都有的經驗

　　肌肉酸痛到底是好事還是壞事？酸痛還可以繼續運動嗎？

　　這種酸痛運動完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）

　　為什麼會有這樣的現象呢？這是因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生髮炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉酸痛的主因。

　　但請別擔心，這個過程是完全自然且健康的。正是因為身體能夠「過度修復」運動造成的肌肉損傷，並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。

　　甚麼情形特別容易造成肌肉酸痛？

　　1.離心收縮：在保持張力的情況下拉長肌肉，例如緩慢地放下重物、下樓梯等動作。

　　2.不習慣的運動：叫一個馬拉松選手跑百米可能會讓他隔天酸痛到爬不起床，同樣的叫一個百米健將跑馬拉松也可能會讓他隔天蹲馬桶時哀號連連。

　　3.突然把運動強度增強，身體在尚未適應之前也特別容易酸痛！

　　許多運動員常常會追求訓練隔天的酸痛，據說這樣能帶給他們絕大的成就感。特別是健美運動員

　　肌肉酸痛還可以運動嗎？這是大家最愛問的健身問題

　　酸痛時可不可以繼續運動其實沒有一個絕對的答案，端看個人的情況、運動的內容、想達成的目標而定：

　　在身體酸痛時進行低強度、長時間的有氧運動（如快走）在絕大部分情況下是洽當的。甚至某些研究顯示輕度有氧運動能暫時緩解酸痛，加快身體在訓練後復原的速度。

　　重量訓練通常會將身體分成幾個大區塊來進行。

　　例如:周一練胸，周三回到健身房練腿時還是感到胸肌緊緊酸酸的，但有需要因此而暫停周三的腿部訓練嗎？應該是不必。

　　一個設計良好的重量訓練計畫可以讓身體各部位輪流休息，您不必為了上半身的酸痛而暫停下半身訓練。

　　假使酸痛不劇烈、不會影響運動姿勢（這很重要！）、不會造成肌肉緊繃、暖身後酸痛緩解、不會造成運動強度下降，那恭喜你，您可以安全的在酸痛下運動。

　　但如果身體的酸痛迫使您用不同於平常的姿勢來運動，或是覺得訓練的表現大不如前。這就是一個很好的指標，告訴您身體需要更多休息！此時運動可能不是一個好主意。

　　人體的適應能力非常強大，在開始新訓練的1-3周內，酸痛感通常會大幅降低。

　　但如果您在同樣的訓練之下持續感到酸痛，那很有可能是身體的適應能力出了大問題。此時應該暫停訓練，重新檢討是否已經有了運動傷害、運動強度是否太高、營養補充的質與量是否不夠。

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