常用電腦當心變滑鼠肩

長時間過度或不當使用滑鼠，容易引起肩膀酸痛的滑鼠肩；解決之道在找出病因治療、多運動、良好坐姿也很重要。二十八歲的小美（化名）是文書工作者，一天使用電腦超過五小時，近來肩膀酸痛愈來愈嚴重，就醫發現是長時間使用電腦引起肌筋膜疼痛，經服用藥物及熱敷、電療後獲得改善。現代人的生活，不論是工作或娛樂都離不開電腦和滑鼠，肩膀酸痛的人愈來愈多，這種酸痛稱滑鼠肩，可能是肌筋膜疼痛、肩膀肌腱炎或頸部神經根病變。治療不同原因引起的肩膀疼痛，有些患者只要服用藥物加上熱敷和電療，有些就要局部注射或頸椎牽引才能紓解疼痛；不過最根本之道，還是在多運動和改善姿勢等。電腦族最常見不良姿勢是脖子和肩膀向前伸，造成背部或肩頸部緊繃和壓力，長時間維持固定姿勢就容易疼痛；根據研究，每天使用電腦二至三小時，肩頸酸痛機率高，超過五小時引發下背痛的機率高。缺乏運動、年紀大、壓力大、女性、文書工作者都是滑鼠肩高危險群，保持肩膀放鬆不要上提的良好坐姿、使用滑鼠和鍵盤盡量靠近身體中線、選擇合適滑鼠、短暫休息等都可改善。以下八點需常常注意，就能減輕長時間使用電腦帶來的肩頸酸痛：①良好的坐姿：膝蓋彎曲九十度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀幹與大腿彎曲角度約一百至一百三度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈九十至一百一十度放在桌面上，肩膀要放鬆，不要上提。避免彎腰駝背，頸椎稍前傾十五度。②使用滑鼠與鍵盤時，盡量靠近身體的中線，可購買沒有右側數字鍵的鍵盤，以減少滑鼠與身體的距離。③選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。④常使用快捷鍵以減少滑鼠滑動的次數。⑤左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。⑥手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動，反而會增加手肘、手腕與手指的壓力。所以，如果手臂需要支撐，建議購買可自由活動手臂的支撐架。⑦熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。⑧常做短暫的休息，休息時做上半身的伸展運動，包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、頸部伸展、上背伸展、三頭肌伸展、三角肌伸展、闊背肌伸展等等。

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