【轉載】14條健康建議讓你遠離癌症

　　1、合理安排飲食

　　每天的飲食中植物性食物，如蔬菜、水果、穀類豆類佔據飯菜的2/3以上；《中國居民膳食指南（2016）》推薦：平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g

　　2、控制體重避免過重和過輕

　　國人的平均體質指數[BMI=體重（千克）/身高（米）的平方]在整個成年階段保持在18.5～23.9之間

　　3、堅持體育鍛煉

　　如果從事輕或中等體力活動的職業，則每天應進行約1小時的快步走或類似的運動，每周還要安排至少1小時的較劇烈出汗運動

　　4、多吃蔬菜和水果

　　全年每日吃多種蔬菜和水果，每日達400g～800g，綠色蔬菜、胡蘿蔔、土豆和柑橘類水果防癌作用最強。每天5種以上果蔬，常年堅持，才有防癌作用

　　5、每日攝入澱粉類食物應達600g～800g

　　如各種穀物、豆類植物類根莖，加工程度越低的越好。少吃精製糖，提供的能量應限止在總能量的10%以內

　　6、不提倡飲酒

　　如果要飲酒，成年男性應限制在25g以內，約2杯；成年女性在15g以內，約1杯（1杯的定義是啤酒250ml，葡萄酒100ml，白酒25ml）。孕婦、兒童及青少年不應飲酒

　　7、肉類食品

　　紅肉（指牛、羊、豬肉及其製品）的攝入量應低於總能量的10%，每日應不超過90g，最好選擇魚、禽類或非家養動物的肉類為好

　　8、少吃高脂食物

　　特別是動物性脂肪較多的食物。植物油也應適量，且應選擇含單不飽和脂肪並且氫化程度較低的植物油

　　9、限制食鹽

　　成人每日攝入的食鹽量不應超過6g（約一啤酒蓋），其中包括鹽腌的各種食品，如腌白菜蘿蔔

　　10、儘力減少黴菌對食品的污染

　　應避免食用受黴菌毒素污染或在常溫下長期儲藏的食物

　　11、食品儲存

　　易腐爛的食品在購買時和在家中都應冷藏或其他適當方法儲存

　　12、食品添加劑

　　食品中添加劑、污染物及殘留物的含量低於國家所規定的水平時，它們的存在是無害的，但是亂用或使用不當可能影響健康

　　13、食物製備和烹調

　　不要吃燒焦的食物、直接在火上燒烤的魚、肉和腌肉，熏肉只能偶爾食用

　　14、營養補充劑

　　大多數人在飲食基本遵循以上建議的前提下，而不用營養補充劑；補充劑對於減少癌症的危險性或許沒有多少幫助

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