如何排寒濕——中醫來支招*

古話說：「千寒易除，一濕難去」濕性黏濁，如油入面。濕與寒在一起叫寒濕，與熱在一起叫濕熱，與風在一起叫風濕，與暑在一起叫暑濕，濕邪不去，吃再多的補品、藥品都如隔靴捎癢，隔山打牛。生活中很多人患了脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病甚至惡性腫瘤，其實這些病都跟痰濕、寒濕、濕熱有關，長夏是除濕最佳季節。祛除濕邪是中醫健康管理不可缺少的功課之一。那麼，怎樣判斷身體內是否有濕呢？濕邪的表現？《丹溪心法》：脾胃受濕，沉困無力，怠惰嗜卧，身重像沒擰乾的濕衣服，沒精神。身體有以下癥狀或特徵，代表體內有濕：·舌苔厚，發白或發黃，甚至舌苔膩，代表體內有濕。·口黏、口苦、口臭，代表體內有濕。·咳嗽時痰多，泡沫多、質地清淅，代表體內有濕。·流汗黏、不爽快，代表體內有濕。·經常胃腹脹滿，代表體內有濕。·常胸滿悶不舒，代表體內有濕。·臉上長痘和斑，反覆發作，代表體內有濕。·長濕疹、牛皮癬、白癜風，代表體內有濕。·手、腳愛出汗，代表體內有濕。·腳踝、手背、面部、眼皮浮腫，代表體內有濕。·四肢關節疼痛、頸肩酸痛、肩周炎、腰酸背痛等癥狀，代表體內有濕。疼痛的部位越多，時間越長，代表體內濕邪越重。濕邪如何進入身體？飲食方面，嗜食「肥甘厚味」，即喜食油膩、甜食、黏膩難消化食物，尤其喜食火鍋、串串、麻辣燙、燒烤，三餐饑飽無度，飲食「十分甚至十二分飽」，喜食夜宵（夏季20:00以後，冬季21:00以後，飲食屬於夜宵），喜食冰鎮飲品，喜食瓜果，喜食海鮮。運動方面，缺乏運動，甚至是能躺不坐、能坐不站，上班以坐為主，下班喜歡宅在家中，「減肥只是空口號」。起居方面，嚴格執行晚睡晚起，誓將夜貓子習性進行到底，早起緩緩吃個早飯，一直是難以實現的夢；夏季沖涼水澡、用涼水洗頭，空調下直吹，好爽快；游泳多自在，一年四季游不夠；濕發睡覺。情志方面，養成懶惰、磨蹭、低沉、自卑、消極的心性，「愈胖愈懶，愈懶愈胖」。長夏如何排寒濕？立秋至秋分這段時間，也是中醫說的長夏，長夏與五臟中的脾氣相通，脾「喜燥而惡濕」。如果你的體內也有濕，那麼長夏季節就是趕走它的最好時機！很簡單，長夏期間，以健脾護脾為主，輔以除濕以養脾。脾氣健運了，濕自然就沒了。飲食方面宜多食健脾利濕、化痰祛濕的食物，如荷葉、玉米、白蘿蔔、木瓜、茯苓、薏苡仁、蔥、姜、扁豆、赤小豆等。立秋後，不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣。

白扁豆粥原料：干扁豆30克，粳米100克。製作方法：將干扁豆用水浸透煮酥，與粳米同煮成粥；根據個人口感，可以加入冰糖適量。功效：白扁豆，甘，微溫；歸脾、胃經；健脾化濕，和中消暑。消暑化濕，健脾止瀉。脾胃虛弱，大便稀薄，暑日腸胃不適的人，均可食用。溫馨提示： 以上食材皆屬於葯食同源。

荷葉冬瓜湯材料：帶皮冬瓜一斤、荷葉一張（新鮮或是到中藥店買乾的均可）、薏仁三兩、扁豆一兩、姜三片。製作：1.冬瓜帶皮切塊，其他材料洗乾淨備用。2.水煮滾放入所有材料，大火煮十分鐘，在轉文火煮兩個半小時加入鹽調味即可飲用。功效：利尿去濕、降血壓血脂、減肥、肌膚有光澤。起居方面

早睡早起，合理用空調順應十二經絡循行時辰，晚上23:00前睡覺，早晨6:00起床。室內空調溫度勿過低，建議保持在26℃即可，勿在空調下直吹；勿濕發睡覺。穿透氣散濕的棉衣。運動方面

堅持運動，祛濕不能停不運動過於安逸則會使我們體內的濕氣聚集，出現大肚腩、蘿蔔腿！因此我們應該堅持適當運動，可以選擇中等強度的運動，如散步、快走、慢跑、健身操、騎車、打太極、八段錦、瑜伽，循序漸進，貴在堅持。此外，經常泡個熱水澡，養成睡前用熱水泡腳的好習慣，也能很好的排濕氣。穴位保健

選穴：豐隆穴。位置：脛骨前緣外側1.5寸的位置。操作：1.點按法：用大拇指或中指按壓豐隆穴，豐隆穴可以兩側穴位同時操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個療程。2.艾灸法：雀啄灸法——點燃艾條後對準豐隆穴，距離皮膚約2厘米，以皮膚感到溫熱舒適能耐受為度，每次10～15分鐘，隔日一次，10天為1療程。功效：豐隆，象聲，轟隆打雷，按摩能把脾胃上的濁濕像打雷下雨一樣排出去；祛濕化痰，消食導滯，消脂。

選穴：陰陵泉穴。位置：在小腿內側，脛骨內側下緣與脛骨內側緣之間的凹陷中。操作：1.點按法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴，豐隆穴可以兩側穴位同時操作。每次按壓操作5～10分鐘， 每日兩次，10天1個療程。2.艾灸法：雀啄灸法——點燃艾條後對準陰陵泉穴，距離皮膚約2厘米，以皮膚感到溫熱舒適能耐受為度，每次10～15分鐘，隔日一次，10天為1療程。功效：內化濕邪。祛濕茶飲

長夏祛濕茶原料:薏苡仁30g、赤小豆30g、炒芡實30g、陳皮15g，生山楂15g，甜葉菊適量。做法：1.先將薏苡仁、赤小豆、炒芡實冷水浸泡2小時；2.將薏苡仁、赤小豆、炒芡實入電飯煲加水，按煮粥鍵（用鍋的話就煮1小時），同時將陳皮、生山楂加入；3.根據個人口感，可以加入甜葉菊適量。功效:薏苡仁，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣；赤小豆，利濕消腫、清熱退黃、解毒排膿；炒芡實，益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶；陳皮，理氣健脾、燥濕化痰、養肝排毒；生山楂，健胃消食，活血化瘀，生津止渴。該茶飲健脾祛濕、清熱利濕、健脾、補腎、調肝，是長夏健脾祛濕，養生補益的有效之劑，對痰濕體質有一定功效。溫馨提示：如有咳喘痰多，可加入適量桂花，化痰止咳；薏苡仁、赤小豆性偏寒，脾胃虛中焦寒濕的人，單純吃赤小豆薏米水不但祛不了濕，還可能會越喝身子越重。

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