想要痛風少發作，運動跟著這 6 點做，你會驚喜的

09-18

運動有益健康，這個道理對患痛風的朋友同樣適用。

運動能減輕體重，使身體保持健康狀態，幫助高尿酸、痛風的控制。研究還發現，每天跑步 4km 以上的人發生痛風的幾率明顯更低。

不過，痛風患者的運動形式、強度、時間等都有講究。如果運動不當，不但不會帶來好處，還可能引起痛風發作。

為此，健康頭條總結了以下六個注意事項，希望能幫到患痛風的朋友。

1強度適宜，有氧運動為主

劇烈運動可導致體內乳酸產生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛風發作。

因此，運動應選擇有氧運動，如快步走、慢跑、太極、游泳、跳舞等。

2注意運動時間和頻率

對於痛風患者，每天應進行 30 分鐘以上的有氧運動。

如果不是經常鍛煉的朋友，可循序漸進，每周運動 4～5 次，每次 20 分鐘左右，之後逐漸增加為每日運動，每次時間 30～45 分鐘。

3運動中，注意多喝水

痛風的人，在運動時需注意及時補充水分，避免因出汗導致尿量減少、血液濃縮從而引起尿酸升高的情況。

4關注運動的質量及過程

運動時，可以把整個運動過程可分為三階段：準備期、運動期及放鬆期，各階段所需時間按 1:3:1 進行分配。

準備階段：需進行充分的熱身，時間為 5 分鐘左右。目的是讓關節及關節周圍組織、肌肉等活動起來，避免在接下來的運動中受傷。

運動階段：注意調整運動強度，避免強度過大，進入無氧運動狀態。一般可通過運動後的心率來判斷強度。建議運動後的心率達到最大心率的 50%～80% （最大心率=220 - 年齡）。對於患心臟的朋友，要諮詢心內科醫生後制定個體化的運動方案。

放鬆期：做些放鬆運動，如慢走、伸展體操、抖動四肢等。放鬆運動有助於增加肌肉延展性，增加關節的活動範圍、柔韌度，緩解肌肉酸痛。

運動後也可以泡個溫水浴，這對緩解疲勞、消除疼痛有較好的作用。

5有痛風石也可以運動

對於關節周圍有痛風石的朋友，只要皮膚表面沒有破潰，沒有合併心腦腎等疾病，關節活動正常，仍然可以適度進行運動。

已經有尿酸結晶形成的朋友，最好不要進行爬山、長跑、足球、跳躍等運動，以免刺激尿酸結晶脫落，引起痛風發作。

6運動不能替代藥物和忌口

運動只是痛風治療的一部分，同時要配合飲食控制、藥物治療。這樣才能最大程度的避免痛風發作、控制高尿酸。

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