崴腳後的24個小時

賽馬 來自推拿典範 00:00 02:00

很多人都有這樣的經歷，或是男生打球，或是女生穿著高跟鞋——崴到了腳。有的人可能會前往醫院，有的人可能找人去給按摩，也有的人可能只是自己休息幾天，那他們獲得的幫助都是正確的么，下面我們就來簡單的介紹一下，踝關節扭傷後自己應該做的或是應該尋求的幫助，哪些才是正確的選擇。

首先我們來介紹一個小病人，15歲的小女生，該是自由活潑的年紀，但是因為踝關節反覆扭傷，行走不適，不得不停止體育課，而且很可能將來也很難安穩的穿上高跟鞋，這樣的情況很多時候都與首次崴腳的初期保護治療不當有關。

國外有文獻報道僅有35-85%的踝關節損傷患者能在3年內癒合。

不正確的治療和反覆的損傷會導致紊亂的跗骨及損傷的韌帶不能修復，從而導致關節鬆弛，肌肉力量異常，甚至出現關節內軟骨損傷，關節失去穩定性，進而造成足踝部疼痛經久不愈，或反覆扭傷的情況。所以說在發生損傷後的一段時間內，正確的處理是十分重要的。

對於急性踝關節扭傷，「POLICE原則」是目前比較公認的急性期處理原則。

POLICE

P

Protect 保護

停止正在進行的運動，防止進一步的傷害。

O

Optimall Loading 適當負重

對於1級（牽拉，韌帶纖維損傷）和2級（韌帶部分撕裂）踝關節扭傷，數天後進行關節活動度鍛煉並逐漸增加負重可以使得患者踝關節扭傷恢復更快。對3級（完全性韌帶撕裂）踝關節扭傷患者，也可以在10天後逐漸開始踝關節運動。

包括：各方向活動度鍛煉、肌腱柔韌性鍛煉、周圍肌力訓練等。

I

Ice 冰敷

冰敷可以降低代謝速率；降低患處疼痛感覺；減輕肌肉痙攣；減低血管壁的滲透性，阻慢腫脹加劇。

操作：用塑料袋裝冰塊並加少許水直接置於患處，一次冰敷時間約15～20分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息約1～2小時再冰敷一次，直到腫脹不再持續擴大。

C

Compression 加壓包紮

冰敷後及時加壓包紮，控制傷部運動，避免重複受傷動作，減少反覆刺激損傷部位，加重出血和滲出。

E

Elevation 抬高患肢

抬高患側踝關節的高度至心臟水平以上，以減少出血和滲出，促進滲出迴流。

注意事項

1.當運動時發生踝關節扭傷，切忌帶傷運動，這樣會加重踝關節損傷，加速腫脹速度，影響日後康復進程。

2.踝關節扭傷後24小時內或嚴重扭傷後一周內，切忌急切的應用活血葯或者熱敷療法，這同樣會加重損傷處毛細血管擴張，加速滲出，使腫脹程度更嚴重，不利於踝關節康復。

文字 by 王保長、飯糰

審稿 by 柯少

編輯 by 王保長

指導 by 范教授

圖片 by 原創/網路（侵刪）

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