腰間盤突出用這個法子，當天見效1個月腰疼腿麻都消失

食療養生專家 2017-06-03

大路走盡還有小路,只要不停地走,就有數不盡的風光，在治療腰間盤突出的路上，我們會學會很多，學會堅持不放棄、學會如何護理自己的腰椎，如果忍受之前不能忍受的痛苦，甚至久病成醫，對腰間盤突出問題說起來頭頭是道。

其實很多患者都很關心這樣一個問題，腰間盤突出問題是不是會遺傳，很多的患者，往往父輩就有腰間盤突出突出問題，到這一代也有，這其中存在遺傳的因素嗎？

這個疾病有一定的遺傳性，但並不是父輩發病，子輩也一定發病，只是子輩發病的機率高些。這是由於腰椎的骨密度，腰椎結構的合理性、牢固程度，軟組織的柔韌性等方面部有遺傳性，如腰椎隱裂、椎弓崩解、骶椎腰化、腰椎能化等遺傳性特彆強，這些結構的異常勢必造成功能的減弱。

如果不注意保護，在平常生活中過度勞累，過度用力，就容易發生腰椎間盤突出症，而且癥狀相似。如果患者家族中有腰椎間盤突出症的患者，又有慢性腰痛病史，應該提高警惕，加強鍛煉，做到未病先防。

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長期久坐不動會引起腰椎間盤突出，也可加重患者病情，所以在坐立時要保護好腰部，在座椅後放一個靠墊可緩解患者癥狀，放靠墊也有一定的講究。

一、靠墊一定要放在腰部，放在背部是無效的。正常人體的脊柱共有3個生理彎曲，胸椎向後凸，頸椎和腰椎向前凸，從側面看，脊椎猶如兩個S的連接，由此可見腰背部不在用一條直線上。若在腰部後方放一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎生理狀態，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。

二、在腰部放靠墊的時候一定要注意靠墊的厚度。如果靠墊太薄太軟，會起不到托起腰部的作用，但是靠墊也不要太厚太硬，太厚可能會造成腰椎的過度前屈，太硬則會使人腰部特別難受。挑選靠墊時可把其放於在腰部後方，如果墊上靠墊十分鐘後腰部感覺很舒服，則證明這個靠墊的厚度是適合的，若感覺到腰背疲勞甚至疼痛，說明這個靠墊不合格。腰椎管狹窄或者腰椎間盤突出癥狀加重的患者，更應該注意靠墊的舒適性。

下面這幾個是在家就能做的鍛煉方法，對腰間盤突出的恢復是有很大幫助的

退走鍛煉

方法：退走鍛煉是預防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。

作用：改善腰背肌狀態，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。

搓腰鍛煉

方法：將雙手放在同側腰部，由上向下，再由下至上，反覆搓腰15次左右，以腰部感覺發熱為佳。

作用：促進腰部血液循環。

爬行鍛煉

方法：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作。每天堅持30分鐘。

作用：鍛煉腰部肌肉，促進腰部血液循環。

飛燕式鍛煉

方法：俯卧於床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，重複上述動作各10餘次，每天鍛煉30分鐘。

作用：加強腰部肌肉功能，促進腰部血液循環，預防腰椎間盤突出。

挺腹鍛煉

方法：每天做挺腹運動10餘次。

作用：加強腰背肌的鍛煉。

團身鍛煉

方法：仰卧於床，先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐、雙手抱膝貼胸等動作，各10餘次。

作用：加強腰部肌肉功能。

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