怎樣有效地預防高血壓

【怎樣有效地預防高血壓】怎樣有效地預防高血壓高血壓病是冠心病最主要的危險因素之一。防治高血壓，對預防冠心病，減少冠心病死亡率具有重要意義。具體方法如下：（１）定期測量血壓是早期發現癥狀性高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓＝年齡×２＋８０（mmＨg），舒張壓為收縮壓的２／３-３／５。學齡兒童正常最高值１２／０．７kpa（１２０／８０mmＨg）對無高血壓家族史的人，從４０歲起應定期測量血壓，有的高血壓病人可維持１０-２０年無癥狀，一旦發現已是Ⅱ期以上。（２）限鹽。許多研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為３-５g，這對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃２-３g鹽。（３）戒煙。吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升３．３３kpa（２５mmhg）。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期在量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。（４）控制體重。超重給機體帶來許多副作用。胖人高血壓的患病率是體重正常者的２-６倍，而降低體重則可使血壓正常化。有人對中度高血壓進行５-１０年的觀察，發現平均體重下降５％，曾使２／３依靠藥物降壓的病人放棄服藥；降低體重還可明顯減少降壓藥劑量。控制高糖．高脂食物，少食多餐，積极參加體育鍛煉是減肥的重方法。（５）積极參加體育鍛煉，放鬆緊張情緒。２０世紀的摪旃覕病，缺乏戶外鍛煉是一個主要原因。缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。體育鍛煉還可使緊張的精神放鬆，慢跑、散步、游泳等均對穩定血壓有很大好處。（６）及時控制臨界高血壓。當血壓在１８．７-２１．３／１２－１２．７kpa（１４０-１６０／９０-９５mmＨg）之間時稱為臨界高血壓，臨界高血壓多無癥狀，但必須予以重視，美國４５歲男性中，舒張壓為１２．７kpa（９５mmＨg）者，５年死亡率較血壓正常者高２倍。對於臨界高血壓首先應用非藥物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。中老年人要謹防高血壓高血壓是目前最常見的疾病之一，不少冠心病人、腦血栓病人以及腦出血病人都合併有高血壓。當人進入中老年後，有時莫名地感覺頭痛、頭暈，注意力不集中或睡眠不踏實，就要謹防有高血壓發生，此時應儘早明確診斷，以便實施治療和適當保養。高血壓往往被稱為「無聲的殺手」。如果血壓長期得不到控制，各組織、臟器功能將受到嚴重損害，尤以心腦腎等重要器官受害最重。有調查資料顯示，高血壓病人心腦血管發病率是血壓正常者的4到8倍。主要因長期的高血壓極易導致動脈粥樣硬化，由此可引起冠心病、心絞痛、心肌梗塞和心力衰竭，引起腦血栓和腦溢血（中風），輕則偏癱，重則危及生命，還有腎功能不全、尿毒症等。另一方面，動脈粥樣硬化發生後又可使血壓進一步升高，形成惡性循環。實際上，高血壓、動脈粥樣硬化就像親兄弟一樣，你中有我，我中有你，關係密切，因此在治療上要標本兼治。目前對高血壓的治療主要採用化學合成降壓藥，但化學合成藥物降低血壓副作用多，而且一旦停葯後，會出現血壓的「反跳」，即血壓比用藥前更高，對於患者來說極易發生意外。近年來發現，γ—亞麻酸對降低血壓有效，它的優點在於不但能降低血壓並持續保持血壓的平穩，避免血壓的「反跳」，而且對人體和其他組織器官無毒副作用，同時它還具有降低人體膽固醇含量，抑制血小板聚集等功能，這對於高血壓患者來說，更是一舉多得的功效。預防高血壓的四大戰略戰略一 自我保健高血壓病是頑症，要伴隨患者終生，而且經常隨著生活、工作、情緒的變化 起伏波動，光靠每周看一次門診，測一次血壓是遠遠不夠的，必須提高自我保健 意識和自我保健的能力。1.自我檢測。如每天根據病情變化測1-4次血壓；2. 自我診治。在醫生指導下根據血壓變化，靈活調整藥物劑量，當病情有突然變化 時，應及時求醫，以免貽誤病情；3.自我護理。最重要的是按時服藥；4.自我 康復。若並發腦溢血、腦梗塞、心肌梗塞、腎功能衰竭時，還要根據不同病情學 會自我康復，如按摩、理療、針灸、功能鍛煉等，不斷提高生活質量。戰略二 全民參與對付這樣一個流行廣、危害大的嚴重疾病，必須要有權威的領導，嚴密的組 織，發動專家、基層醫務人員及廣大群眾積极參与，對高血壓病要形成一種「老 鼠過街，人人喊打」的浩大聲勢。而且又要注意作好踏踏實實的細緻工作，要將 防治高血壓的措施及健康教育具體落實到每一個人身上，要送醫到戶，送葯到人。戰略三 科學的生活方式不健康的生活方式是高血壓病的重要病因之一。科學的生活方式就是要嚴格 按照人體的生理衛生、節律及生物鐘效應，安排好工作、學習及生活。做到生活 規律，起居有常，有勞有逸，經常運動，飲食有節，粗細多樣，低鹽少脂，防止 肥胖，戒煙限酒，長壽健康。戰略四 良好心境高血壓病屬心身疾病範疇，精神創傷、大悲、大怒、心理失衡、過度緊張， 均可使血壓升高。因此，中老年人要學會自我心理調適，自我心理平衡，自我創 造良好心境。做到談笑風生心胸闊，寬厚待人朋友多，苦中求樂能解脫，知足和 樂笑呵呵。美國預防高血壓的九種方法1. 戒煙2. 減肥，女性體重較輕的人應該限制每天的飲酒。3. 減少鈉的攝入量（每天食鹽的攝入量不超過6克食鹽）。4. 增加鍛煉（每天散步和其它活動30~40分鐘）。5. 多食水果和蔬菜6. 每天多食含鉀食品（建議鉀的攝入量每天為3.5g，約每天食3支香蕉，喝桔汁三杯）。7. 飲食中含有足夠的鈣（每天應該攝入大約1300mg的鈣）。8. 限制飽和脂肪的攝入。9. 限制膽固醇的攝入。六項措施預防高血壓哈醫大二院剛剛完成的一項樣本量達萬人的高血壓流行病學調查表明，食鹽量過高、飲酒過度、寒冷、肥胖及缺乏運動已成為誘發高血壓病的主要因素。醫生認為，對高血壓一定要注意平時的預防和控制。對此，哈醫大二院心內科的於玲范教授提出預防高血壓的六項措施：一是減少食鹽攝入量。每天攝入鹽量應少於5克，大約每天為小湯匙的半匙。二是合理膳食。飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶製品等。三是合理減肥、控制體重。最有效的方法是適度節制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。四是戒煙限酒。煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，並使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高，有些患者即使飲酒後當時血壓不高，但過後幾天仍可呈現血壓高於正常水平。因此高血壓病患者應限制飲酒。五是體力活動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30——60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。六是注意心理、社會因素。高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。婦女預防高血壓的要點是什麼（1）婦女與男性相比，有不同的生理特徵。所以，也常發生一些特有病症，如妊娠高血壓綜合征（簡稱妊高征），病多發生於妊娠24周與產後兩周，主要臨床表現為高血壓、水腫、蛋白尿，嚴重時會出現抽風、昏迷而威脅母子生命，所以要注意預防。如何預防妊高征的發生，關鍵在於做好孕期保健工作，即了解血壓水平（妊娠前和早孕時血壓水平）。每次產前檢查除測量血壓外，還應測量體重，檢查尿內是否有蛋白，對有妊高征家族史，既往有慢性持續性高血壓、腎臟病、糖尿病以及多胎妊娠、羊水過多的孕婦更應注意。有人研究發現，在妊娠中期和末期每天天口服阿斯匹林50～150mg，可使妊高征的危險性減少65％，提示阿斯匹林可減少妊娠高血壓的發生。（2）口服避孕藥的婦女，在我國的比例較大，重點應對易感人群進行血壓監測，及時發現血壓升高，及時終止服藥，改用其他避孕措施，就能防止高血壓的發生。一般認為肥胖，年齡大，吸煙，糖尿病，高脂血症，有妊娠高血壓病史，腎病史及有高血壓和心腦血管病家族史者為易感人群。預防辦法，首先詢問病史，發現有上述危險因素者，停服避孕藥，改用其他避孕措施。其次進行體格檢查，服藥前必須進行血壓、體重、乳房及肝腎和婦科檢查，作為服藥前的對照水平，如發現不能口服避孕藥者則不用，並應注意定期測量血壓。一般第1年每3個月檢查血壓1次，以後每半年檢查1次。更年期高血壓的預防1.限制進食高脂肪、高膽固醇的食物患高脂血症的患者，要嚴格控制飲食，選擇低膽固醇食物，多吃蔬菜、豆製品、瘦肉、公雞肉、兔肉、海蜇和魚類，尤其應多吃富含纖維素的蔬菜，以減少膽固醇在腸內的吸收。限制動物脂肪、蛋類、內臟等。因脂肪有促進膽固醇吸收與合成的作用，故可使紅細胞聚集、血液粘稠度增加、血栓形成、血流速度減慢、心肌供氧減少，最終導致冠狀動脈硬化。冠心病患者及有發病傾向者，不應吃糖或適當地加以限制。2.限制體重超重者要逐步減輕體重，但不宜過快，否則病人會感到不適。患者在減低體重時期應保證補充足夠的蛋白質，即每千克體重大約需要蛋白質1-1.5g。若飲食中缺乏蛋白質，可引起體內臟器耗損，營養不良，抵抗力下降。因此應進食低脂肪、低糖、正常蛋白質的食物。在控制飲食的過程中如缺乏飽腹感，應多吃蔬菜而不能吃糕點、糖果等。3.加強體育鍛煉每天從事一些戶外活動，並持之以恆。散步、練氣功，打太極拳均有好處。體力活動及大運動量，消耗能量大，因而能降低血中脂質。運動能預防和治療高脂血症，尤其是腦力勞動者每天早晚可以跑步或散步，開始每天15-30分鐘，在適應後再逐步地增加運動量。4.避免過度緊張生活要有規律，以保持正常的高級神經活動；過度興奮會使血中膽固醇增高，工作過度緊張，情緒波動都可引起高脂血症，也易引致動脈粥樣硬化。5.戒煙酒長期飲酒者其血液中低濃度脂蛋白高，易引起高脂血症，應戒酒。偶爾飲少量的酒關係不大，但吸煙已肯定成為冠心病的誘發因素之一，應當戒煙。瘦人也要警惕高血壓美國曾有研究人員對200個血壓正常或高血壓的人進行了調查，發現患高血壓的胖人和瘦人在應激狀態下的激素水平差異很大。研究人員指出，這可能是因為肥胖能在一定程度上抑制身體應激狀態下的激素反應，瘦人則就沒有這樣的效果。對此，上海同濟醫院心內科主任羅明教授告誡，不要因為自己身體比較瘦就放棄了鍛煉和保健，其實很多疾病與人的胖瘦沒有必然聯繫。臨床上有些瘦人從不認為自己會得心血管疾病，平日里忽視了自我保健，發現疾病時往往已經很嚴重了。因此，他提倡瘦人同樣要關注自己的心血管健康。防治高血壓從「鹽」開始今天是我國衛生部門確定的「全國高血壓日」。據有關資料表明，我國現有高血壓患者達1.2億，在世界居於首位。除此之外，我國還有5000萬人血壓偏高，並且每年新發病人數就約有200萬。醫學界認為，鹽的攝入量長期偏高是導致高血壓的主要原因之一。目前，我國每人每日平均食鹽攝入量為16至20克，致使心腦血管病發病率高達8％。因此，了解鹽是人類有效防治高血壓的基礎。鹽是人類延續生命的必需品，具有調節人體內水分的均衡和分布，維持體液平衡的作用，適量攝取食鹽有益於健康。普通食鹽，又稱「咸鹽」，其化學成份是氯化鈉，屬高鈉低鉀鹽。早在5000多年以前，我國人民就已用海水製鹽。關於鹽的功用，我國古籍多有記載。如說鹽有「引火下行，潤燥祛風」之功、有「擦牙固齒、清熱滲濕」之效，以及「專治腳氣」等等。到了現代，鹽的用途更加廣泛，據有關部門的統計，已達1.4萬種之多，食品、化工、冶煉、陶瓷、玻璃、醫藥等工業均離不開鹽。近年來，我國政府為預防危害人民健康的碘缺乏病，強制實行了全民食鹽加碘。目前，鹽作為國家專營商品，加碘鹽也是由政府指定的鹽業公司生產的，以保證提供給人們質量合格的碘鹽。鹽相伴人類走過悠悠歲月。在人類文明的發展中，人們對鹽的另一面也有了新的認識。專家認為，長期食鹽過量，會導致高血壓、中風、冠心病等心腦血管疾病。世界衛生組織建議，健康人通過飲食攝取的最佳鹽量，每人每日不應超過6克。如果能長期保持攝入的食鹽量低於6克，可使25歲至55歲人群的收縮壓降低9毫米汞柱，到55歲時冠心病死亡率可減少16％。因此，有關專家提出：「遠離高血壓，從限鹽開始。」此外，國外的多項人體和動物試驗證實，白內障的發生和食鹽攝入過多有關，專家認為，清淡飲食有助於老年人防止白內障。隨著社會的文明與進步以及人們生活水平的提高，近年來市場上食用鹽的種類日益增多。諸如低鈉鹽、調味鹽、麻辣鹽、胡椒鹽、湯料鹽、保健鹽等五花八門，含鹽的佐餐食品琳琅滿目，人們可以在多種選擇中去豐富生活情趣。俗話說「眾口難調」，或咸或淡並無大礙。但是，別忘了食鹽的攝取應有科學和健康的概念。守住家中的「鹽罐子」，保證健康的每一天。

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