入伏身體最怕的五件事，這樣做才能擁有健康夏天！

伏天將至

暑氣傷人

為了健康

此時應該特別注意愛護自己

但大家健康度夏的方法準備好了嗎？

還沒有？沒關係！

早餐哥哥已經給大家準備了

夏季三伏天健康攻略

讓你輕鬆過夏天！

進入三伏天后，炎熱、酷暑、暴雨、濕氣成為了人體健康的最大威脅，人們會出現胸悶、心悸、精神不振、全身乏力等癥狀。想要在這樣的天氣保持健康，以下的事情你必須了解。

三伏天千萬不要做的事

空調對著頸椎吹

炎熱的夏季，空調絕對是避暑神器。但長時間對著空調吹，頸椎周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等，不利於身體健康。

建議：室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要正對著空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

喝水太快

氣溫高，人體為了降溫會大量出汗，造成身體缺水。為了彌補身體缺失的水分，很多人會大口且快速的喝水解渴。喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，影響心臟健康。如果患有冠心病，就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可導致心肌梗死。

建議：夏天喝水不能太快，要少量多次。每次只喝100-150毫升，這樣可以讓身體更好的吸收水分，喝溫水對身體最好。

眼睛不做防晒

夏天人們會給身體做防晒，但眼睛的防晒卻並不注意。眼睛是人體最脆弱的器官，而且喜涼怕熱，如果長時間在烈日下，不注意防晒，很容易提前老化，並引發各類眼疾，影響視力。

建議：如果要在上午10點到下午4點外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛，流水洗臉，可減少眼睛疾病。

吃過寒的食物

炎熱的三伏天，人們更傾向於冷的食物，冰淇淋、冷飲、冷瓜果等，寒冷食物雖然可以解暑退熱，但也容易引起消化道疾病，如胃脘疼痛、腹脹腹瀉、噁心嘔吐等，嚴重者胃會被凍壞，導致胃病出現或複發。

建議：這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

早晨起太早鍛煉

夏季早晨氣溫不高，早起鍛煉身體，不僅可以增強體質還能減肥，一舉數得。但研究表明，夏季早晨6點前，各種有害物質在空氣中聚集較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，反而積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

建議：夏季晨練時間不宜早於6點。

上面這5大不能做的事情你中了幾槍？以後千萬不要再做了，那麼如何讓自己健健康康的「熬」過三伏天呢？下面這些建議會幫助你。

三伏天需要做這六件事

多吃粥和湯

三伏天飲食一般以溫為宜，早、晚餐喝點粥大有好處。很多粥都屬涼血清暑之物，食後既能生津止渴、清熱祛暑、涼血，又能補養身體。另外，多食營養湯、涼拌食品、清燉肉湯（雞、鴨、鵝）等食物，既開胃又可補充營養。

多吃新鮮的蔬菜和水果

夏季蔬菜水果營養豐富、種類齊全，在當季食用一般都會給食用者帶來很好的營養價值。三伏天天氣炎熱，而夏季的蔬菜水果大多屬於寒涼性食物，適當吃可解燥熱，對人體有益。

但需要注意的是，新鮮蔬菜水果在收穫、運輸和貯存過程中常會遭受各種病菌、寄生蟲卵的污染。在食用前，一定要清洗乾淨。

飲食要清淡

由於三伏天天氣炎熱，會使體內水分蒸發過多，導致消化液分泌大為減少，加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素，胃腸消化功能減弱，如果再進食油膩食物，勢必加重胃腸負擔，影響消化。因此，根據夏季特點，應選擇清淡、爽口、易於消化的食物。

控制糖分的攝入量

三伏天如果吃糖太多的話，體內血糖升高有利於金黃色葡萄球菌等化膿性病菌的生長繁殖，易誘發痱子、癤瘡、痛腫等皮膚炎性病症，影響身體健康。因此，三伏天飲食，一定要控制糖分的攝入。

補足身體所需營養素

蛋白質：因為在高溫環境中，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，從而引起了負氮平衡。因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%，每天的供給量應達100克左右，其中以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質為佳。

維生素：因為高溫環境下維生素代謝增加，汗液排出的水溶性維生素會增多，尤其是維生素C。所以在三伏天，人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，而維生素B1、B2、維生素C、A、E等，對提高耐熱能力和體力都有一定作用。

三大時段應注意補水

三伏天天氣過熱，極容易出汗，而大汗泄氣，不但損津液，也損氣，讓人出現睏乏等狀態，因此三大時段應注意補水。起床時、睡覺前和洗澡後這三個時段應注意補水，喝水時不可快速且大口，否則對健康不利。

三伏天是一年中最熱的時候，也是多種疾病的高發期。如果不注意保養，健康就會有影響。身體是革命的本錢，沒有好身體，一切都是空談！

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