0-4歲的白天午覺（小覺）咋睡好？睡眠諮詢師告訴您！

毛豆媽說：

最近經常接到這樣的提問：

8個月的娃的晚上睡眠是解決了，白天睡的又短又爛怎麼辦？

娃1歲2個月，白天突然不愛睡覺，各種哄睡無能，怎麼破？

娃3歲了，午覺各種不睡，會不會影響長個？

話說，娃越小，午覺越決定當媽的一天生活質量。毛豆當年小的時候，某天下午睡了三個小時，我頓覺生活之美好。某天毛豆睡了兩次，每次半小時，燥的我都想撞牆了！

So, 毛豆媽夜觀天象，掐指一算，白天小覺（午覺）的問題該說叨說叨了！

首先要知道，在所有睡眠問題中，白天的小睡質量是最後一個改善的。一般到寶寶六七個月，晚上能睡好時，白天的小覺仍然很碎片：睡睡就醒，醒了不睡的狀況很正常。

原因是：寶寶自主睡眠能力還很差，晚上能睡好是因為足夠困。當白天入睡的疲倦程度不足時，各種難入睡。

媽媽可以試試下面三個辦法：

1. 陪睡

很多寶寶1歲前的午覺需要陪睡，孩子能睡多久取決於媽媽能陪多久，醒了如果發現沒人，多困都不睡了。如果媽媽在，還能繼續睡。這個無需改善，也不會產生依賴，放心！

2. 按摩全身、放鬆寶寶身體

首先，午睡最好固定時間睡，別由著孩子想幾點睡就幾點睡。

然後給大家講講當年我是怎麼做的：輕輕的和毛豆躺在床上一起唱兒歌《小老鼠上燈台》。唱完說：媽媽摸一摸吧？

我從腳開始摸：小老鼠的腳腳睡著啦~~小老鼠的小腿睡著啦~~小老鼠的屁股睡著啦~~肚子也睡著啦~~胳膊睡著啦~~鼻子也睡著啦~~眉毛睡著啦~~小眼睛也睡著啦（說到眼睛的時候，用手輕蒙住孩子眼睛）

毛豆會安靜的感受我摸的每一個部位，這能讓他快速安靜不動。反覆最多三個來回，毛豆就悄無聲息了！把這個辦法推薦給被娃睡眠虐慘的閨蜜們，她們都說有用。

為啥這有效？我覺得和瑜伽課最後的冥想放鬆是異曲同工的，想像著每個身體部位的放鬆，娃和我都能很快被催眠。

3. 午睡的時候，奶睡未嘗不可

很多媽媽都怕吃奶入睡會讓寶寶產生睡眠依賴，中午小覺時也硬哄，不敢讓寶寶吃口奶睡著。

但其實，奶睡對寶寶的睡眠依賴多指的是晚上，白天的依賴程度則要輕得多，如果各種哄睡都不見效，吃口奶讓祖宗先睡吧，沒事兒的！

二、1歲-1歲半的白天小睡

這個時候最大的問題，是原來每天白天睡2個小覺（上午一個，下午一個）的寶寶，只需要睡一個小覺了。這就叫做「並覺」。

如果發現寶寶上午入睡越來越難哄，很長時間才睡著，或者上午覺睡醒後，下午那覺拖的越來越晚，基本不睡了，就說明寶寶白天只需要一個小覺了。

毛豆當時的調整方案是這樣的：早晨起床的時間維持不變，第一個白天小覺盡量往後拖。第一天我拖了20分鐘，直到他累的睜不開眼呼呼入睡，第二天又拖了20分鐘。大概一周多下來，原本9點半睡第一個小覺，被我拖到12點半入睡，恰巧是吃過午飯時。從此午睡就固定在午飯後了。

養娃的普遍規律是：越大越不好騙。如果是貪玩、精力旺盛的寶寶（尤其是男孩），每天的午覺哄睡就特別困難。總體來說有兩個辦法：

1. 早上早點起，不要賴床，並增大運動量。帶著孩子跑啊跳啊，那樣他會很累，然後跟她一起躺在床上，習慣某個點鐘睡就好了。

2. 中午哄睡就是個耗電的過程。沒有妙招，就是熬。白天跟著他使勁兒玩，再慢慢往小床引導。

實在無能就允許他看手機視頻，但必須躺在小床上才有的看！把他勾引到床上（有點污有木有），再進一步拍拍睡著。

四、3歲以後的午覺

3歲以後，一部分孩子不再睡午覺。不睡午覺的孩子精力比較旺盛，只是把白天睡眠挪到晚上了，晚上睡眠質量特別高，不會影響長個兒。

有的孩子在家不午睡，到了幼兒園看其他小朋友都睡，受環境影響也就安然睡著。孩子的適應能力很強，不用擔心。

據我所知，除了一些國際幼兒園允許孩子不午睡，大多數公立和私立還是會讓孩子午睡的。如果實在睡不著，就在床上安靜躺著，只要不鬧出大動靜，老師都不會管。

孩子大了，如果下午兩點之後還沒睡，就取消這次午覺。之前有位媽媽諮詢說：孩子晚上玩到11:30才睡，一問原來是每天下午3點才睡午覺。我幫她調整到最晚一點半睡午覺，否則就取消午覺。現在晚上9點前肯定能睡著。

總結：

孩子小時候，午睡什麼時候改善，得看命運的垂青，媽媽要耐心。

長大以後，午睡主要依靠作息規律，媽媽要有恆心。

我是毛豆媽

關於睡眠下面有更好的文章哦~

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毛豆媽，北師大教育碩士，IMPI國際認證睡眠諮詢師，專註孩子的性格情商培養，真實知性的鄰家媽媽，喜歡就關注吧！

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