經常感覺膝蓋軟綿綿的，如何增強膝蓋穩定能力？

首先，要排除病理性因素，例如是否以前有過半月板損傷？導致膝關節由於疾病因素，出現打軟腿現象，如果沒有的這方面問題，你可以按照我講的方式進行鍛煉。

要增強保護我們膝關節，增強穩定性，關節本身我們沒辦法強化，韌帶也沒辦法做出強化，韌帶就和布一樣，並沒有多少彈性，只是限制關節不超過一定的範圍，這樣來保護我們的膝關節，那麼唯有加強肌肉的力量才可以穩定關節。

要加強肌肉的力量，必須要知道鍛煉哪些肌肉，這樣就要知道我們膝關節正常活動有多少肌肉參與，膝關節一共有4個方向的運動：伸和屈，在膝關節屈曲的時候還有旋內和旋外的功能。

1. 伸膝——股四頭肌

2. 屈膝——縫匠肌、股薄肌、股二頭肌、半膜肌、半腱肌、腘肌、腓腸肌

3. 內旋——縫匠肌、半腱肌、半膜肌、腘肌

4. 外旋——股薄肌、股二頭肌

可見，參與內旋和外旋的肌肉都是在屈膝的肌群中，因此膝關節的鍛煉只鍛煉膝關節的伸和屈即可。

肌肉的強大就可以更好的穩定和保護我們的關節，鍛煉的動作也非常簡單，鍛煉伸膝和屈膝，如果個人身體素質較好，加強阻力就行，運動其實就這麼簡單。

零負重鍛煉

坐姿伸膝

俯卧屈膝

每個動作做3~4組，每組做到力竭，2~3天一次即可，堅持下去，一定會有一個好的結果！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

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