鍛煉腹肌不傷頸椎的腹肌鍛煉計劃!
09-17
有很多讀者留言說自己頸椎有問題，做不了卷腹等腹肌鍛煉動作，讓小編分享些不傷頸椎的腹肌訓練動作。下面這套腹肌鍛煉動作計劃就非常適合了，腹肌鍛煉效果也不亞於卷腹，四字卷腹，前伸卷腹。
下面就跟著動圖教程來鍛煉吧，只有5個動作，每天堅持15分鐘以上訓練4周就能顯出你的腹肌來
動作一：15-25次/一組 3-5組
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動作二：20-25次/一組 3-5組
動作三：15-25次/一組 3-5組
動作四：20-25次/一組 4-5組
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動作五：15-20次/一組 3-5組
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在做這套訓練計劃是也一定要做好飲食規劃：拒絕高熱量食物，比如碳酸飲料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物，高纖維粗糧；燕麥紅薯等。下面就個體脂率下腹肌對比個自己定一個練出8塊腹肌的小目標吧！
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