如何提高你的注意力？

專註就是指將所有分散的精力集中在一件單獨的事情上。當我們能熟練掌控自己的注意力時，專註將給我們的生活帶來超乎想像的改變 ；通過集中注意力，我們能夠提升工作效率，讓自己的內心更為平靜。以下就是一些提高專註力的建議。

做事要有針對性

專註就意味著我們可以屏蔽其它干擾將注意力集中在一件事情上。專註可以包括就某一特定問題工作或寫作。無論我們要做什麼，最重要的一個標準就是要將所有的注意力、專註度集中在手頭的工作上。當我們同時被多種不同的因素干擾時，專註就變得難以企及了；為了提高我們的專註力，我們必須停止同時處理多事的企圖。如果你正在寫報告，那就別想著晚些時候怎麼跟老闆談話。如果我們能夠提高做事的針對性，我們就可以提高做事時的投入程度，從而更快的達成工作目標。

學會控制自己的思想

對專註而言最連續不斷的干擾就是來自於我們自己的思想。這種隨機的不由自主的思想總會影響我們實現最純粹的專註。唯一的方法就是學會掌控和平息我們的思想。首先，要意識到我們有選擇接受或拒絕思想的權利。我們不應該成為自己思想的無助受害者。其次，我們應該密切注意自己的想想，防止我們開始影響專註力的思考。如果我們很隨意的開始一項工作，那麼我們很容易開始想入非非最終失去專註力；我們需要做的就是非常肯定的拋棄干擾專註於工作。當我們堅定信念下定決心的時候，專註就變得容易多了。

練習

專註同其它活動沒有什麼不同。很顯然我們練習的閱讀，我們的專註力就更強。沒有足夠練習我們也不可能成為強大的賽跑者。於此類似，專註力就像是塊肌肉，鍛煉的越多，它也就越強韌。有很多種效果顯著的練習，比如專註於具體事務的一小點；生活也為你的專註訓練提供了無數的機會。關鍵就是要利用一切機會加強我們的專註度。

冥想

冥想練習一定能夠增強我們專註的能力。實施上，當我們嘗試冥想的時候，我們就必須首先集中自己的注意力。每天進行一段時間的冥想將使我們專註於提高專註技巧。這可以包括專註於一支蠟燭或者是將注意力集中在呼吸上。這些訓練都很簡單，但是非常有效。

改變就是休息

人們很難長時間的保持專註度。有時候最好的解決辦法就是經常的給自己一些改變。如果我們可以專註的工作一個小時，我們就可以轉而做些不同的工作，這些改變使我們可以用到不同的技能，這樣我們就可以避免對單一工作產生厭煩，從而增強注意力。

注意身體狀態

我們的專註程度很大程度上取決於我們的身體狀態。如果我們處於疲勞、不健康或者生病的狀態下，集中注意力就會變得更難。當然了，這種情況下仍然可以保持專註度，只不過更難罷了。然而，我們不得不努力使自己生活舒適；我們需要對自己的身體健康給予足夠的關注–充足的睡眠，身體健康。鍛煉身體將增強我們的專註力，同時使我們減輕體重，理清思路，並且神清氣爽。如果你很難保持注意力，我們就需要一種徹底的解決方法；良好的身體狀態和強健的體魄將最終提升我們的專註力。

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