老年人仰卧健身法：

人一進入老年期以後，身體會越來越需要加強鍛煉，積極預防，延緩衰老，使生命貭量更高，現介紹幾種簡便易行的仰卧健身方法，適用於清晨起床前做。 (1)伸懶腰：兩臂伸直舉過頭頂，兩腿夾緊形成一字形，用力伸展四肢打挺，使全身關節舒展開。做五六次直挺動作後，再次兩臂拉開，兩腿叉開使身體形成大字型，向兩側伸挺五六次。 (2)滾動腰：兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿現向左傾斜，使腰部在床上左右滾動，可以逐步加大傾斜度和滾動力度，做七八次。 (3)高抬腿：先緩緩抬起左腿與腰成直角後緩緩放下，再抬右腿放下，然後雙腿同時抬起，各做五次左右。 (4)顫抖四肢：將四肢同時抬起，與腹部形成直角，形成四肢同時向上的姿勢，而後顫抖四肢，以促進血液循環。 (5)縮腿縮肩：四肢緊貼床面，身體形成一字形仰卧。向上提縮左腿同時向下縮左肩，向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。 (6)仰卧起坐：這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來，可先用揮動雙臂來帶動上身起坐。做這一動作，如果腹肌力強，雙手可背腦後或平放在床上。根據自己身體情況可做五至十次。

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