一對啞鈴教你健身塑胸

關於健身豐胸的問題

我不能打包票一定讓你變波霸

但可以肯定的一點是

鍛煉能讓你的胸型更美更挺

今天就來說說

女生如何用啞鈴健身塑胸

下面十個動作就可以輕鬆實現

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動作一

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胸部按壓以及反手啞鈴

躺在健身球上，或者躺在地上也可以

雙腳自然開立，呈90°

兩手抓住啞鈴，反手碰撞，再打開

動作二

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啞鈴拳擊法

雙手握住啞鈴，雙腳前後開立

前腳全腳掌著地，後腳腳尖著地

保持核心部位不要轉動

上臂來回擺動，呈拳擊姿態

動作三

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舒展姿勢

雙腳自然開立

雙手抓住啞鈴後放在身體兩側

以雙臂打開的姿勢向上舉知道碰上

然後放下在身前交叉呈圓狀

動作四

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Plank姿勢

先呈plank姿勢，之後左手勾右肩

再換右手勾左肩

這其中的動作可以快一點

如果無法堅持很久的話

動作五

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交替胸部按壓法

躺在地上或者上半身躺在健身球上

雙手打開，向上推舉啞鈴

動作六

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胸前交叉

背部挺直依靠在健身球上

雙手打開後

向上推舉到交叉再分開放回原位

動作七

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借用一把椅子

用雙手撐住椅子邊

撐住身體向上舉起

這個動作還可以鍛煉背肌

動作八

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Plank移動

以Plank的姿勢為開始

然後在地上左右移動

這個動作能夠幫助胸部不會下垂

動作九

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蛙泳勢

趴在地上，以蛙泳的姿勢鍛煉上半部身體

腿部保持腳尖觸地不動

注意做的時候

最好在仰頭時也保持蛙泳時呼吸的方式

動作十

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觸碰Plank

以Plank的姿勢開始

然後抬起一邊的手向前延長

之後換手，兩邊重複來回就好

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

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