食用堅果可以降低多種疾病風險

　　海量研究數據表明，每天吃至少20克堅果的人，患上心臟病、癌症及其他疾病的風險會降低。每天食用20克的堅果能降低30%的冠心病風險，15%的癌症風險，以及22%的過早死亡風險。平均每天至少攝入20克堅果還能夠降低一半的呼吸系統疾病致死的風險，降低糖尿病風險的40%。這些堅果包括榛子、核桃，還有花生。

　　堅果如此有益的原因是它們的營養價值，堅果和花生含有豐富的纖維、鎂和多不飽和脂肪，這些營養成分能夠降低心血管疾病風險以及膽固醇含量。尤其是核桃和美洲山核桃，抗氧化劑的含量很高，而抗氧化劑能夠對抗氧化應激，從而降低癌症風險。雖然堅果脂肪含量高，但是纖維和蛋白質的含量也高，一些證據表明，堅果事實上可以降低肥胖的風險。

　　20克堅果相當於4個核桃，20-30顆榛子、30粒左右的花生、30粒左右的開心果。

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