期望過高 孩子容易心理焦慮

　　生活實例

　　琪琪是一個初三女孩，成績一直名列前茅，可上次的月考成績滑坡很大。從此，琪琪每天上課時注意力更加「集中」，生怕聽漏了一道題，記丟了老師說的一句話，下課也不離開教室，而是盯著上節課的內容反覆「琢磨」。

　　她白天憂心忡忡、坐立不安、頭暈頭痛，晚上惡夢紛擾。看書複習時，會突然感到一陣莫名其妙的心煩胸悶、喉頭堵塞透不過氣來，有一種快窒息和瀕死的恐懼感。

　　琪琪得的是嚴重的考試焦慮症。經過認知療法和湯藥內服、放鬆功鍛煉等綜合治療，2個月後癥狀完全消失。3個月後順利地考上了理想的高中。

　　心理學上將在考試前或考試過程中出現過度緊張的心理狀態，稱為考試焦慮症。考試焦慮症持續時間較長，通常發生於考試前的1～2個月，甚至發生於重大考試前1年。

　　三方面癥狀

　　考試焦慮症一般表現在三方面：

　　心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑鬱、缺乏自信和學習熱情，過度誇大失敗後果，常有大難臨頭之感；

　　行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場；

　　軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、噁心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食慾減退、腸胃不適，頻繁小便等。

　　應對考試焦慮

　　如果長期反覆發作考試焦慮，且癥狀嚴重以至影響學習成績和日常生活者，就需要治療了。大量的臨床經驗表明，考試焦慮症是完全可以預防和治癒的。及時的心理自療並配合藥物治療，效果比較理想，下面試舉幾項，同學們不妨試一試。

　　1、改變認知：古人說得好：「欲治其疾，先治其心，必治其心，乃資於道」。如果心能正，則「正則靜，靜則清明，清明則虛，虛則無為而不 為」。用現代的話來說，「正心」就是要端正我們的認知。人的一生是很漫長的，每個人最終的發展如何，誰也無法預測。一次乃至多次失敗我們都可以「從頭再 來」！不要因一兩次的考試失敗而耿耿於懷。

　　2、系統脫敏：在考試前，可反覆想像一下以下場景：在家複習準備；教師宣布考試；我被第一道題難住了；時間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學會說：「我不敢想像！」但是，你必須這樣做！如果想像後出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息 不安的情緒。如此反覆多次（每2天進行1次，每次3～5分鐘），考試焦慮就會有所緩解。

　　3、自我暗示：進入考場後，你可以暗示自已：「我能行」，「我緊張，別人也一樣」，「我最棒」等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可採用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。

　　4、宣洩傾訴：當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裡，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣洩自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。

　　5、放鬆功：這裡推薦一種三線放鬆功，患者循一定順序，有意識地把注意力集中在身體的某部位，以達到平靜心情、調整身心的目的。

　　6、快走療法：快走療法非常適用於考試焦慮症，具體方法是：當焦慮情緒出現時，放下手中的書，立即到戶外去（可以是球場、花園、街道、馬路）快走，心無雜念，兩眼看前，全身放鬆，一般30～40分鐘即可，此法往往有意想不到的效果。

　　7、中醫中藥：我們運用療效可靠、無毒副作用的中藥在治療考試焦慮症，倍受學生和家長的青睞。基礎方是甘麥大棗湯，如果出現失眠多夢、 心悸健忘、大便溏瀉，或女生伴有月經量多色淡、淋漓不止等，可加用歸脾丸；如果出現情緒抑鬱、喜嘆息、飲食減少、頭暈頭痛等，或女生伴有月經先後不定期， 可加用逍遙丸；如果出現手足心熱、大便乾結、失眠多夢、面部痤瘡、口燥咽干，可加用天王補心丸。上藥均每天口服2次，30天為一個療程，具體劑量應由醫生 指導。

　　預防考試焦慮症

　　發生考試焦慮反應的原因，主要有以下幾個方面。避免以下病因，可以有效地預防考試焦慮症的發生。

　　1、 認知錯誤：過度地誇大考試與個人成失，前途的關係，因而造成情緒過份緊張。

　　2、 缺乏自信：總是懷疑自己的能力、智力不如他人，或準備得不夠充分，擔心自己不能取得好成績。

　　3、 複習不充分：沒有認真全面地進行複習，而又想考出好成績。

　　4、目標過高：考試前不切實際地把目標定的過高，如「一定要考到某某學校」或「一定要超過某某人」等等。

　　5、 失誤經歷：由於前幾次考試是因為過度緊張而失敗，這次複習時又會不由自主地想起上次考試的緊張情形。

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