要降壓，該怎樣運動

導語：現在，高血壓患者除了服用降壓藥外，大多更願意選擇非藥物治療方法，運動就是非藥物降壓的方法之一，因此，高血壓患者要降壓，該怎樣進行運動呢？

要降壓，該怎樣運動

運動可以降低血壓，不過從降壓效果來看，還得看從事什麼樣的運動。因此高血壓患者應根據病情來選擇運動方式。血壓控制穩定且無明顯合併症時，可進行稍激烈的運動，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、打網球、跳繩、打羽毛球等。血壓控制不當或有明顯合併症時，應進行較溫和的運動，如散步、體操、打太極拳等。

研究表明，為控制血壓而進行運動時，有氧運動比無氧運動的降壓效果更加顯著。例如，慢跑，散步，騎自行車等等。

運動注意事項：

1)運動時切勿空腹，以免發生低血糖，最好的運動時間，應選在飯後2小時。

2)注意環境氣候，容易受到氣候條件的影響。因此夏天時應在清晨或黃昏較為涼爽時做運動，避免日晒雨淋;冬季氣候寒冷，要注意保暖，以防止血壓波動導致中風。

3)運動服裝要舒適吸汗，運動時穿合適運動鞋，防止運動損傷。

4)選擇安全場所、學校或較為寬敞的居住小區是較好的運動場所，切勿在街道、馬路邊運動，一來環境嘈雜，二來容易發生意外。

出現以下這些情況的高血壓患者是不適宜進行運動的：

感到不適，特別是血壓、心律不穩定而導致不適的情況下。

飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

運動中出現任何不適現象，應立刻停止。

糖尿病、腎衰、心衰等並發疾病未能控制好的患者也不能進行運動。

運動是非藥物降壓的主要手段，可以調節自主神經，降低交感神經的興奮性。運動還可以促進血液循環、降低膽固醇的生成。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動，預防便秘更可以燃燒脂肪，增加機體對胰島素的敏感性，達到減肥的效果。

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