健身習慣養成記

早起鍛煉很難哦，我堅持不下來，工作太忙了，以前從來沒有鍛煉過哦，我堅持了一周了為什麼還沒改變啊，這就是常聽到的問題，健身的目標需要時間，專註於目標不如專註當下的訓練，讓習慣成就我們。

這是一個很簡單的道理，可是我們總是做不到。做到它並不是非常困難，而且我認為它會改變任何一個人的生活。

把你的目標變成習慣，集中精力讓那些習慣讓自己的目標順其自然的完成。

常聽到一句話，常立志不如立常志，小編在這個上面（健身）是不完全認同的，你可以說我想要倒三角，小蠻腰，麒麟臂這樣概念化的目標，但對於你的訓練沒有任何幫助的，況且任何的增肌與減脂都不是一蹴而就的事情，長期的目標對於塑造自己身材體形都不會有太大的幫助。你怎麼可以把一個需要花費很長時間的事情，一個精細化塑造的事情，去規定一個時間概念呢，這樣只會讓自己產生放棄的念頭。

小編的答案需要做些解釋：我努力使自己的目標變成習慣，這樣做的結果是我的目標水到渠成。把目標變成習慣意味著絕對地全神貫注，排除一切干擾，你越是集中精力，你就越能夠水到渠成。

一旦你的事情水到渠成，一旦習慣穩定地形成，你就不用再過多地關注它。你會一直地做下去，因為那已經變成了習慣。你只需要用很少的精力保持那個習慣就可以了。當目標順其自然地達成時，你就可以專註於下一個目標、項目或者習慣。

我想的朋友都會有這樣的經歷：

初期：定一個很遠很遠很勵志的目標，最後...因為效果來的太緩慢，放棄。

再一次開始：找一個很精細很精細的計劃，結果發現這個計劃東丟一天，西忘一次，最後發現都不知道該從哪裡開始。最後不了了之。

讓我給你一些建議吧

讓我們把一個長遠的目標作為一個例子來看看，鏡子是你最好的評審員，它會告訴你現在最需要改變的哪裡（這裡可不是說肚子有肉減肚子，胳膊細增胳膊），比如脂肪含量高，或者肌肉量較低，我需要找出一個我急需要改變的方面，並且在一個特定的階段實現它。（就拿現在我的目標是減脂，但在減脂的同時最大程度保證肌肉含量不會流失）

為了實現這個目標，我將它變成了三個習慣：

1.從訓練上養成一周保證5次重訓（佔總訓練量60%-70%），每天進行1次50min有氧訓練，一周給自己留出2天時間進行充分的休息並且利用休息時間，進行泡沫軸肌筋膜放鬆。

2.在飲食上保證每天，注意是每天，而不每頓，因為每頓會搞的我精疲力竭，而且不知道何時我會再進行加餐，保證總攝入量在一定範圍內，保證高糖高油脂等攝入量，能代替用更加健康的飲食代替，比如大米換成燕麥飯，肉類換成雞胸肉，炒菜換成涼拌菜，飲料用美咖，綠茶代替。並且額外通過補劑進行最基礎的蛋白補充。

3.日常，每兩天拍照，同一面鏡子，並且在群里讓更多的人知道，我現在開始減脂了，不用在意小夥伴的刺激，正是他們的刺激才能夠好的讓你保持不松解。

每天進行鍛煉的目標基本在半個月就能形成，這半個月不在乎效果，只保證我的訓練是否到位，是否按照我如期規定的訓練量進行，再沒有其他的目標，或者其他的習慣成為我的關注點。我確實也再有偷懶，但即使很晚，我也會完成。

飲食的事，可以說是我最難形成習慣的事，不過到目前還，各方面的飲食習慣已經形成，不再因為嘴饞導致口水肆意，但偶爾會因為其他問題導致攝入量控制不到位。

第三個習慣很簡單了，每天不需要刻意，也會完成。

一旦這三個習慣牢固建立，我的目標幾乎就是水到渠成的了。我可以專心於學習專業的目標，而不必過多操心體形的事了。當然了，我仍然得工作，但它不需要持續的關注了。

「開始靠激情，堅持靠習慣」——吉米·賴恩（Jim Ryun）

如何讓目標成為習慣，這是一個相當簡單的過程，但讓我們一步一步來看看，你可以用到任何一個行為中或者目標中去：

1. 清楚地寫出你的目標。你的目標越是具體越是容易實現。

2. 想想實現目標需要的步驟。這個步驟也許會很多。

3. 目標能否通過一系列（2－4個）的每日或每周的行動來實現？比如，存錢，你應該養成在發薪日里在付完賬單之前就存款的習慣。通過這種持續的行為，你的目標最終會實現。想明白了的話，也就是你的習慣。

4. 弄明白達成目標的習慣的消耗。我說的「消耗」的意思是，你得算出達成預期結果所需的數量和頻率的積。例如，我可以每天跑步，但如果我不能跑足夠長的距離就並不能為跑馬拉松做好準備。因此如果我每天都要跑，還還得知道跑多少（對其它事情來說是不同的時間基礎上不同的產出）。如果我每周都要有筆儲蓄，我需要知道每筆儲蓄是多少才能達到我的目標。搞清楚你這個習慣的」消耗「並做個計劃。

5. 至少花一個月的時間排除其它干擾集中精力於第一個習慣。在你努力形成第一個習慣時不要擔心其它兩個習慣（舉例而已）。要得到更多有關培養習慣的（指導），這篇文章就是個好的開端，或者你需要達到訓練目標所需要的動作知識和飲食知識。

6. 如果需要培養多於一個的習慣，在大約一個月之後再開始第二個習慣的培養，之後是第三個，以此類推。每次只集中注意力於一個習慣直至這個習慣牢固地建立。

7. 在所有必須的習慣牢固建立之後，你的目標也就水到渠成了。你仍然需要些須地精力關注它，但那已經很少了。如果有任何一個習慣被打破，你就得重新貫注於那個習慣一個月。

8. 獲得水到渠成的效果後，你可以關注新的目標和習慣。

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