養生丨護肺腎，秋分吃什麼？

　　秋分，農曆二十四節氣中的第十六個節氣，今年秋分時間為9月22日。自古諺語有"春分秋分晝夜平分"，從秋分這一天起，白天逐漸變短，黑夜變長（直至冬至日達到黑夜最長，白天最短）；晝夜溫差逐漸加大，幅度將高於10℃以上；氣溫逐日下降，一天比一天冷，逐漸步入深秋季節。

　　秋分時節，每當南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，就會下雨，氣溫也隨之下降。這就是人們常所說的「一場秋雨一場寒」。中醫認為，秋季開始，陽氣漸收、陰氣漸長、景物蕭條、空氣乾燥，如果不注意補水，身體水分會大量流失，對腎的危害很大。「秋燥」還會侵犯肺部而發生燥咳、口乾、咽干、唇乾、鼻乾等癥狀。中醫養生，就是強調「治未病」，防患於未然。春夏養陽，秋冬養陰，特別是秋分過後，氣候逐漸轉涼，養生保健主要以調理腎臟為主。中醫認為，腎為先天之本。「智者之養生也，必順四時而適寒暑」。秋季主「收」，秋天養腎養生，應當適應時節變化，收藏能量，養護身體。

養生要點

保暖胃部，防止寒涼　　秋分以後，氣溫漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，就容易引發胃腸道疾病。故此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，睡覺要蓋好被子等。此外，還要注意忌口，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，戒煙戒酒，忌暴飲暴食。

適量運動，輕鬆平緩

　　秋季養生，以「收」為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，比如健走、打太極拳等，以防出汗過多，陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。運動不宜過早或過晚，最好在太陽升起後開始，落山前結束。

調養情志，放鬆心情

　　秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，一部分人容易產生憂鬱傷感的情緒，容易導致體內分泌紊亂，引發疾病。因此，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天容平之氣。

秋分艾灸，祛除虛寒　　眼下天氣轉涼，燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多。由於人體毛孔收縮，免疫力下降，感冒、咳嗽、腹瀉、過敏性鼻炎等虛寒病症也隨之多發。在秋分時節，藉助陰陽消長的變化，因勢利導實施艾灸，可以有效提高機體自身的免疫力，溫通陽氣，祛風散寒。秋分吃什麼

　　秋分這一天，太陽直射赤道，晝夜時間長短相等。從這一天起，北半球的日照時間慢慢減少，秋意也將更加濃厚，天氣就要加速變冷了。

　　秋分節氣，適合吃什麼食物呢?在飲食方面，應多吃一些溫潤為主的食物，比如木耳，可以滋陰、潤肺、養血。秋分時節最宜喝粥，下面這6款養生粥，對身體大有益處。

1

南瓜百合粥

南瓜營養豐富，脂肪含量低，易於消化吸收，還可以通便，配以滋陰潤肺的百合煮粥，具有健脾滋陰潤燥的作用。做法：將100克粳米煮熟，加入250克南瓜丁煮爛，再放入冰糖適量、百合50克，煮沸即可。

2

白木耳粥

白木耳是秋季滋陰、潤肺、生津的滋補佳品。白木耳粥具有潤肺止咳、益氣補腎的作用。適用於陰虛內熱燥咳、氣陰兩虛等。做法：粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。

3

紅棗桂圓黑米粥

紅棗桂圓黑米粥具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補精的功效，對於少年白髮，婦女產後虛弱，病後體虛以及貧血，腎虛均有很好的補養作用。

4

山藥糯米粥

山藥糯米粥具有補養脾胃，調理胃腸的作用。做法：糯米50 克、山藥300克、白砂糖適量。將糯米加水燒開，再用溫火煮成粥。山藥切成丁狀，放入粥中同煮至熟透，加糖調味即可食用。

5

蓮米粥

蓮米粥具有健脾止瀉、益腎固澀、養心安神之功，適用於脾虛食少，腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢。做法：將蓮米發漲後，去除表皮，抽出蓮心用水煮爛，再與粳米同煮食用。

6

菊花粥

菊花粥具有散風熱、清肝火、明眼目等作用，適用於秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病症，對心血管疾病也具有較好的防治作用。做法：菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁加米煮成粥。

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