睡眠的五個階段 | 睡吧

絕大多數人會認為睡眠是關閉我們的意識，並且和外界隔絕的過程，在整個過程中我們的思維和身體都處於不活躍狀態。然而最近幾十年的研究中，科學家們可以用先進的技術觀測人體的腦波以及體溫，對睡眠有了新的認識。睡眠實際上是個動態過程，有著自己的生命力，在睡眠中有時我們甚至比清醒狀態更加活躍。下面我們來認識睡眠的整個過程：

該睡覺了，於是熄燈，上床，蓋好舒服的被子，來回折騰幾次，終於找到一個足夠滿意的姿勢，閉上眼睛。在開始的幾分鐘里你有倦意，卻很清醒，隨意得想著一些事情。慢慢得你的思維越來越不著邊際，身體也越來越放鬆。不知不覺之中，你進入睡眠的第一個階段。

第一個階段可以稱之為「昏昏欲睡」，這個階段你並非真正的在睡覺。你的身體更加放鬆，肌肉的緊張感慢慢消失，呼吸和心跳逐漸變緩，體溫下降。你的意識已經不再連貫，不再清醒。

持續幾分鐘之後，你會進入睡眠的第二個階段，這是個突如其來的過程，你會在完全沒有預知的情況下突然進入睡眠。這一階段是真正的睡眠。你的身心更加平靜，和外界的鏈接逐步斷開，卻沒有完全斷開。所以第二階段睡眠比較淺，容易被外界的動靜驚醒。

半小時到四十五分鐘之後，你會進入更深的睡眠中，也就是第3、4階段的睡眠。在這兩段時間中你的腦波會變得非常緩慢，通常我們稱其為深度睡眠。在這段時間裡，我們的生理活動、氧氣消耗、心率以及血壓都會降到一天中的最低水平。處在深度睡眠中的人和外界的鏈接幾乎完全斷開，很難被喚醒。如果你在這段時間裡被強行喚醒，很可能會感覺沒有方向，眩暈，在一段時間內什麼都想不起來。

在持續45分鐘左右的深度睡眠之後，我們會短暫得回到睡眠的第二階段，緊接著會進入睡夢時間，也就是第五階段，科學裡通常稱之為REM(rapid eye movement)。這是非常神奇的一個階段，一個人在REM時間內會進入另一種意識，產生大量的夢境，身體的活躍程度甚至比清醒時還要高，我們的體溫、心率、血壓會變得很不規則，腦波的變動十分迅速，體內的能量消耗很快，這種狀態很接近我們清醒時的狀態。很有意思的是在REM時期男人和女人的生殖器官都會因為興奮而充血，這並不是因為做夢。因為在這一階段人們的大腦和身體都非常活躍，所以很容易醒過來。

這幾個階段一共會持續大概90分鐘，睡眠正常的人在一晚上會把這90分鐘進行4～6個循環。各階段持續時間所佔比例為，第1階段 ：5%；第2階段：50%；第3、4階段(深度睡眠)：20%；第5階段(REM)：25% 。在前半夜深度睡眠會更多一點，後半夜睡夢時間會比較多，所以後半夜人們人更容易蘇醒。

現在你對睡眠有了新的認識，那麼來看看這些知識能消除幾個你從前對睡眠的誤解。

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