老人適合倒走鍛煉嗎？

如今，倒走鍛煉深受中老年人的青睞。從人體的生理結構和運動保健學的角度來說（拋開不安全因素），倒退走不僅能增強平衡能力，還能加強腰肌的鍛煉。這主要因為，倒走比較符合人體的生理曲度。倒走每邁出一步，都是腰背肌、臀大肌先收縮發力，使得身體前側的肌肉群成為對抗平衡的肌群。這樣一來，身體背側主管後伸的肌肉群得到鍛煉，腰部的肌肉和韌帶也得到了鬆弛。

但從運動醫學的視角來看，倒走難度比正向行走大。所以，練習時須注意以下幾方面，以防出現意外。

⒈倒走時，身體稍向前傾，用雙手從後方扶住腰部，以保持平衡；待平衡能力增強之後，再改為雙臂自然擺動。

⒉向後邁步時，腳應用自然下落，即先用腳尖著地，再過渡到全身；同時將身體重心放在前面，這樣即使踩空了，也不容易摔跤。

⒊鍛煉時，應選擇平坦、人較少的場地，而且最好是直道。一開始，速度要慢、步子要小，走的時間要短。

⒋最好採用正走和倒走結合的方式，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

⒌鍛煉強度應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜，不能盲目增加強度。

此外，需要提醒的是：由於老年人身體動作協調性較差，應激反應慢，倒行走過程中，如果控制不好很容易摔跤或扭傷踝關節等。而且，由於倒走時會經常轉頭或扭腰，容易使頸動脈受到壓迫，造成管腔變窄，出現大腦供血不足、缺氧。

因此，建議老年人對「倒走」等有一定危險性的運動應量力而行，不可盲目跟風。尤其是患有心腦血管疾病、身體不太敏捷的老年人不宜倒走。

摘自《晚霞報》2012.11.13 楊雷／文

你的讚賞是我堅持原創的動力

讚賞共 0 人讚賞
推薦閱讀：