便秘了，為什麼吃香蕉、喝蜂蜜水不管用？

生活中常常有一些小煩惱，比如：

便秘了，不開心……

上網一搜，很多人這麼說：

可是，為什麼很多人吃了這些食物，卻沒效果呢？

傳說中的三大通便食療法——蜂蜜水、香蕉、酸奶，真的有用嗎？

且聽堂主來說。

蜂蜜香蕉酸奶：心情很複雜

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的確有一些人，喝了蜂蜜水之後會有所謂的「通便」效果。

但這並不是因為蜂蜜「潤腸」，而是因為你的身體「果糖不耐受」。

蜂蜜里含有大量果糖，每個人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，腸道吸收果糖就慢。

果糖來不及吸收，為了平衡腸道內的滲透壓，水分進入腸腔，大便體積就會增加，搞不好還會拉肚子。

不過呢，想要靠蜂蜜水通便，前提是得嚴重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。

前者得靠基因，後者倒是很容易實現。只是，這每天幾十克蜂蜜喝下去，真的不怕長胖嗎？

對於大部分人來說，除了好喝以外，一杯蜂蜜水與一杯水在通便效果上不會有什麼明顯差異。

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之所以香蕉會成為「通便」小能手，很大程度上是因為「以形補形」（你懂的）。

但其實，論有助於緩解便秘的膳食纖維，香蕉並不比其他水果更突出，甚至還比不上梨和火龍果。

所以，可以適當多吃一些水果通便，但完全沒必要非吃香蕉不可。

如果是沒熟透的香蕉，就更不要吃了，因為鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

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酸奶、乳酸菌飲料

拜如火如荼的廣告所賜，大家總以為喝了酸奶、乳酸菌飲料就能「自然通暢」「腸道輕鬆」。

廣告會這麼告訴你：

酸奶和乳酸菌飲料中有益生菌，可以調節腸道菌群，有促消化、通便的功效。

實際情況是，大部分酸奶中，都只有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。這兩種菌過不了胃酸那一關，並不是益生菌，對腸道健康也沒什麼幫助。

看酸奶的配料表就知道了

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至於那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌飲料，出廠時可能真如廣告中所說，一瓶有「幾百萬活性益生菌」，可經過了運輸、存儲、被買回家，到最後喝下肚，有多少能一路披荊斬棘活著到達你的腸道，可就真難說了。

更何況，即便在學術界，關於「益生菌」的保健作用，還沒有明確的「定論」。一便秘就狂喝酸奶，不一定能腸道通暢，倒是很可能長胖。

畢竟，一瓶酸奶（200 mL）的熱量，差不多一小碗飯吶。

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通便茶

通便茶雖不在「通便榜單」之列，但相信喝過的人絕對不在少數。

對，說的就是這個！

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對於這類產品，堂主只想說：

不要喝！不要喝！不要喝！

這種產品雖然一時效果顯著，但完全「治標不治本」，還特別容易產生依賴，不吃就不能拉，與其說是「通便」，不如說是「飲鴆止渴，加重便秘」。

不是嚇唬你，如果長期濫用有「瀉下」作用的通便茶甚至中藥，可會導致腸子發黑、喪失功能的。

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說了這麼多不靠譜的，那便秘到底應該吃什麼？

其實，通便這件事，並沒有什麼食物偏方。

你需要做的，是改善整個生活方式。

堂主提供一些簡單的建議：

① 別吃太少

吃的食物量足夠多，才能刺激腸道蠕動。

即便在減肥，也不要極端節食，熱量低、體積大的蔬菜水果，任你選擇。

② 吃夠纖維

把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆，比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥、烤紅薯、蒸紫薯。

堅持一段時間，你會看到效果。

③ 多喝水

喝水不夠，就容易大便乾燥。

除了每天喝夠 6～8 杯水，還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶這些富含可溶性膳食纖維的食物。

④ 動起來

適量的運動可以幫助腸道蠕動，改善便秘。

活動形式不限，快走、慢跑、辦公室里的健身操都可以。

⑤ 規律排便、認真排便

上洗手間，不要玩手機、不要看書，「一心一意」很重要。

另外，如果能養成習慣，到了一定時間就有便意，那就再好不過了。

特別要提醒大家的是，有時候，便秘還可能和某些疾病相關，比如直腸的炎症甚至癌症。

所以，如果便秘久治不愈，最好先去正規醫院檢查。如果真有問題，早發現早處理。

如果礙於面子不好意思就醫，很可能會耽誤病情，因小失大呀。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫 / 網路

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