減肥界公認的有氧運動燃脂10大排行榜 堅持1個月瘦10斤！

大量的有氧運動燃燒脂肪。

說到有氧運動，很多人會選擇跑步、動感單車或者健美操，但是你知道世界公認的有氧運動燃脂排行榜嗎？運動效率和減肥效果一目了然！

30分鐘燃燒298大卡

波比跳被稱為「脂肪殺手」，二戰期間，美國軍方把波比跳進行了一定修改，作為新兵體檢的體能標準。一分鐘內做到40個以上，體能優秀；27以下則視為不及格。不過波比跳的難度指數比較高，一般人完成5個都有一定的困難。需要較好的耐力、核心力量和爆發力。

動作要領：保持站立姿勢，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，下蹲，然後雙手撐地，兩腳往後跳，變成俯卧撐的姿勢。然後做一下俯卧撐，縮回雙腿，最後向上跳躍。

30分鐘燃燒316大卡

做划船機的動作時，會帶動多個肌肉群，如背部、肩膀、核心等等。是個可以綜合減脂又鍛煉肌肉的動作。而且划船機相比傳統的跑步、深蹲，不傷膝蓋，也不會變粗腿，《紙牌屋》中的美國總統每天也會使用划船機來鍛煉。

NO.5 跳繩

30分鐘燃燒372大卡

跳繩是公認的燃脂殺手，能夠很好地訓練心肺功能。直到現在，專業拳擊、MMA運動員在日常熱身中還安排了跳繩。

連續跳繩30分鐘可以燃燒372大卡，不過這幾乎是不可能完成的任務，所以胖叔建議大家採用跳繩2分鐘，休息1分鐘的方式。

30分鐘燃燒378大卡

慢跑是最常見、最簡單的有氧運動，它不受時間、地點的限制，成本非常低，唯一的缺點就是比較枯燥。如果你不能忍受跑步時的寂寞，可以聽聽音樂。

對於一位70公斤的男士來說，30分鐘慢跑可以燃燒378大卡，但胖叔友情提示，大家在夜跑的時候千萬要注意安全。

30分鐘燃燒409大卡

幾乎每個游泳的運動員都非常能吃，因為游泳真的是太消耗體力了啊！在水池中，為了保持平衡和漂浮狀態，必須要收緊全身的肌群，同時手腳並用，所以通常游一小會就會感覺很累。

30分鐘燃燒490大卡

這項運動的難度也是比較大的，在攀岩過程中，身體的每一塊肌肉不但要發力，還要通力合作。一位體重70公斤的男士在進行30分鐘的攀岩後，可以消耗490大卡。

NO.1 Tabata訓練

30分鐘燃燒495大卡

Tabata是一種高強度訓練，現在已經被很多健身教練引入到課堂中。它可以在短時間內消耗大量脂肪。但需要注意的是，網路上流傳的4分鐘tabata教程是根本無法減脂的，普通人在剛接觸時也無法保障動作質量。所以，如果你想嘗試Tabata訓練，建議先從低強度開始，慢慢訓練爆發力和耐力。

一下5個動作是Tabata的入門基礎版，每個動作以最快的速度做20秒，然後休息10秒鐘，再換下一個動作，如此反覆3-5組「」

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