六大讓人「中毒不淺」的睡眠謠言，你中了幾個？

在接觸睡眠資料的過程中，可仁時不時總會碰到一些「看上去比較真實可靠」的睡眠小貼士～

譬如「睡前狂跑1小時，累了自然就睡著了」「成人每晚要睡8小時，睡不夠就是失眠」「睡前喝杯熱牛奶睡得更香」……

但事實往往是，仔細深入一了解，就會發現這些說法並不科學。

下面是可仁盤點的我們最容易深信不疑的「六大睡眠謠言」，快來看看，你中了幾個。

睡前狂跑1小時，

累了自然就睡著了

粉碎機：這個謠言源自於身體疲勞有助於睡眠的事實。而睡眠的一個必備條件是平靜鬆弛的狀態，劇烈運動會讓大腦興奮過度，難以進入睡眠狀態。

睡前做容易引起興奮的腦力勞動，看恐怖片，大喜大怒，喝酒等，都會加劇失眠，都要盡量避免。

不過在睡前做做瑜伽，打坐，練習冥想倒是不錯的選擇。

成人每晚要睡8小時，

睡不夠就是失眠

粉碎機：睡眠時間因人而異，就算是同一個人，不同年齡也有不同睡眠需要。而且澳洲睡眠健康基金會早就指出，成人平均每晚睡眠7~9個小時即可，但有些人的睡眠會略微和這個範圍不同。

就算睡眠時間比別人少，但只要睡得沉、不會常常無故中途醒來，就是良好的睡眠，不是失眠。

過多關注睡眠時間，反而容易因為緊張陷入失眠。

失眠和熱牛奶更配

謠言粉碎：這一條大概是失眠屆最火、最溫暖的「常識」。可仁很早之前也和大家分享過，具體的內容可以戳這裡查看。

牛奶中含有的L-色氨酸能製造誘發睡眠的激素，但麻省理工大學的研究表明：牛奶中L-色氨酸的含量並不足以使身體激素水平發生波動。

雖然也有研究表明皮膚溫度上升能使入睡速度加快，不過一杯進入胃裡的牛奶能讓皮膚溫暖幾分？想達到助眠效果，至少得是個熱水浴啊。

一醉方休睡得更好

謠言粉碎：都說一醉解千愁，這個源遠流長的【常識】也很是受寵。

根據墨爾本大學睡眠研究室的克里斯蒂安·尼古拉斯的說法，酒精實際上並不能幫助睡眠，雖然它看起來能讓人更快入睡，但卻會破壞人的睡眠質量。

酒鬼們肯定深有體會，大醉之後絕不是睡一覺就輕鬆了，後半夜會不斷做夢，第二天更是不在狀態。

至於小酌紅酒助眠的說法倒有幾分真實，因為紅酒中的葡萄經過發酵，會產生一種睡眠輔助激素——褪黑素。但想真正達到助眠效果，還得看選擇的紅酒是不是符合自己的體質。

夢遊人被喚醒很危險

謠言粉碎：這個說法不僅日常生活中很多人說，電視劇也經常是這麼演的：不要喚醒夢遊的人，不然他們會變傻、變呆、變成神經病，還可能被嚇死……

夢遊，真的很玄乎是嗎？它實際上只是睡眠障礙的一種。大多數夢遊者，在夢遊過程中只會做一些很平常的舉動，比如坐在床上伴隨一些小動作、穿衣服、在房間里走動……電視劇里出現的做飯、燒水、出門等等高難度動作只有極少數夢遊者會做。

美國的科學研究是這樣解釋的：夢遊的人其實是處於深度睡眠狀態，所以要喚醒他們並不容易，即使被喚醒了，也不至於會發瘋，最多有點迷惑而已。因為夢遊者對夢遊是沒有記憶的，被喚醒後發現自己不是在床上，誰不會覺得奇怪？當然，最好的辦法是溫和地引導他們回到床上繼續睡覺。

打鼾代表睡得香

謠言粉碎：醫學上把打鼾稱為「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」，意思是人在睡覺的時候呼吸不通暢，氧氣供應不足，會有很多健康隱患。

除了可能引起高血壓之外，嚴重打鼾還和很多心血管疾病有關，比如冠心病、心率失常等。

另外，肥胖、糖尿病、高血脂等問題，和它也有一定關係。身材肥胖的人更容易出現。

看完以後，你發現自己中了幾條？

其實這些內容，大部分可仁之前也和大家分享過。避免六大雷區，才能睡得更香。

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