【毛毛變形記12】新手系列—關於 增肌 的14條建議

【毛毛變形記12】新手系列—關於 增肌 的14條建議

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【毛毛變形記11】新手系列—減脂的14條建議

大家給出的反應都很不錯哈哈哈

所以這次我繼續用總結這種形式

分享健身小知識

本次的主題是

增肌的14個建議

增肌的重要性（體型 代謝 精神狀態）

我不用再多說了吧

直接上視頻

https://www.zhihu.com/video/1024663793439277056

增肌的14條建議

1.創造熱量盈餘

2.補充足夠的三大營養素

3.補充足夠的微量元素

4.增肌靠的是力量訓練

5.專註於複合動作

6.孤立動作也要做

7.動作標準

8.大腦與目標肌肉建立聯繫

9.打牢基礎，不要浮躁

10.訓練前後的拉伸很重要

11.逐步增加訓練的強度和容量

12.保持良好的訓練頻率

13.擁有優質的睡眠

14.保持耐心

不要看完文字版就886

原理和具體做法視頻都有講

那些才是重點

明白了做法就行動

不努力就永遠不會成功

感謝閱讀

希望對你有幫助

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