秋季養生指南大全，你想知道的養生技巧全在這裡

秋季到了，自然也就到了果實成熟的時候，當然秋季也是疾病的高發季節。秋天的空氣質量不如春天好，自然容易患上一些呼吸道疾病。秋天的忽冷忽熱也使得感冒頻發，體質不好的人容易反覆發作。

下面給大家分享一套比較具體的秋季養生指南，你想看的你想要的都在這裡。

1.多吃清潤食物

少食蔥、姜等辛味之物，多吃滋陰潤肺食物。

如梨子、蜂蜜、百合、紅棗、山藥、核桃、花生、板栗、芝麻、銀耳等對健康大有裨益。肺火偏旺、易傷肝氣。辣椒、胡椒或肥膩、煎炸燒烤類食物應盡量避免，以防加重秋燥。

還可以多吃紅黃類蔬菜。

比如紅蘿蔔、西紅柿等，可以補給夏天可能儲備不足的維生素A。當然，綠葉蔬菜如菜心、菠菜、生菜、油麥菜等也是不能或缺的，它們含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。

2.多喝水（不要嫌氣）

乾燥的秋季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

如果覺得喝水不夠，那就蜂蜜水來湊。「早喝鹽水晚喝蜜」。白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水，既能補充人體水分，也可防止因秋燥引起的便秘。

早上起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收。

每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。

3.適當添衣，勿貪涼

俗話說：早上涼颼颼，中午熱死牛。出伏以後，晝夜溫差會逐漸拉大，一冷一熱不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆發一些外感疾病。早晚溫差加大，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，最好的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包嚴實。

除了早晚添加衣物，睡覺時也不可貪涼。這個時節可以撤掉夏季用的涼席，關上空調，將薄被備在床頭，隨時取用。

4.睡得早一點

經過三伏天「晝長夜短」的洗禮，到了秋天，很多人都會覺得疲勞，這就是俗說的「秋乏」。

此時，中老年人睡眠不足易引發心腦血管疾病，所以一定要調整作息。最好10點左右就上床休息，養好體內的「陽氣」。如果實在沒有條件早睡，那麼一定要在12點到凌晨2點之間入睡，否則會對身體有比較大的損傷。

5.以有氧運動為主

宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節。但秋季氣候與夏季不同，天氣慢慢轉涼，爆發性的無氧運動易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。例如，爬山、慢跑、散步、太極拳等都是不錯的選擇。

6.培養樂觀情緒

詩聖杜甫曾寫下千古名句：萬里悲秋常作客，百年多病獨登台。滿地金黃的秋天很美麗，也很容易讓人傷感。悲傷有時候顯得很凄美，但也應該要明白一個道理：秋內應於肺，肺在志為憂，悲憂易傷肺。

秋季養生首先要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣。收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

如何預防秋季高發病？

1.過敏性鼻炎

秋季天氣乾燥，加上有時空氣污染嚴重，各種過敏因素就會增加，而過敏源會刺激到鼻粘膜，導致過敏性鼻炎的發病率非常高。

秋季也正是艾蒿、葎草等草花粉的開花季節。因此，對花粉過敏的朋友，在野外活動時，要注意戴口罩，平時注意關好門窗，而且要勤洗鼻腔和規範用藥。

2.急性腸胃炎

進入秋季後，人體的消化功能、腸道的抗病能力開始下降，所以一不小心就會有腸胃方面的煩惱。

預防原則：

一是保持食物、用具、容器、冰箱等食物保存場所的清潔；

二是不吃不潔食物。飯菜最好不要隔夜，瓜果蔬菜食用之前一定要清洗乾淨；

三是飲食宜清淡，避免刺激性的食物，如辣椒，咖啡，濃茶等。同時還要避免藥物的刺激；

四是加強鍛煉，提高身體的免疫力。

3.風濕性關節炎

首先，要避免風寒濕邪侵襲，防止受寒、淋雨和受潮，尤其是關節處要注意保暖，不要穿濕衣、濕鞋、濕襪等。同時，不要貪涼暴飲冷飲，不要卧居濕地等。

此外，勞動或運動後，不可在熱汗未乾時入水洗浴，貼身衣服汗濕後應及時更換洗凈，並開窗通風，以通氣去濕。墊褥、被蓋也應勤洗勤曬，以保持清潔和乾燥。還需注意的是，秋季清晨起床時要注意保溫。

4.呼吸道疾病

在秋季，容易出現的呼吸道疾病主要包括普通傷風感冒、咽喉炎、扁桃體炎、支氣管炎和肺炎等。

從炎熱的夏季到秋季，氣溫發生很大變化，呼吸道不斷遭受刺激，導致功能紊亂與失調、抵抗力下降，細菌、病毒等病原微生物容易侵襲呼吸道，引起呼吸道疾患。

入秋以後，早晚外出時最好多備一件外套，便於隨時添減衣物。慢性呼吸道疾病患者的居室要多開窗通風，加快空氣流通，保持空氣新鮮。室內濕度的調節則可通過晾濕毛巾和衣物來提高濕度。有條件的話，可以使用加濕器，這樣有利於控制室內濕度的恆定。

5.心腦血管疾病

秋冬是心腦血管疾病的高發期。有高血壓、高血糖、高血脂及高體重等高危因素的人群，除了要戒煙之外，在初秋階段要增加對血壓、血糖、血脂及體重這些危險因素的檢測。

比如，主動去門診隨訪血壓、血糖、血脂及體重等各項指標，必要時調整夏季的用藥方案，心腦血管疾病的發生率會顯著降低。

有高血壓高血糖的患者，進入秋冬季節，要記住：少油少鹽多運動。

秋季飲食建議

秋季氣候日漸轉涼，應避免進食生冷食物以免造成各種胃腸道疾病，可吃適量溫補食物如羊肉、牛肉等以溫補血氣，進一步增強體質。

但是，千萬不要盲目貼秋膘，要控制總進食量，盡量選擇低熱量高蛋白豐富維生素易消化的食物，減少肥胖、高血糖等代謝綜合征的患病率。

秋天還是保護腸胃的關鍵時期。每天早上空腹胃虛，喝上一大碗熱粥，可以讓腸胃得到滋養，減少消化系統的負擔。

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