凌晨3點不回家，拚命努力為何換來的是心酸？

朋友圈被《凌晨3點不回家：成年人的世界是你想不到的心酸》刷屏過，閱讀量達到了千萬級別，連人民日報都進行了轉載。文章很短，列舉了幾個加班到深夜的片段，有職場菜鳥、廣告經理、醫生護士，一個個深夜奔忙的身影，戳中了不少同樣苦苦堅持、不肯放棄、捨己為人、經常加班的心靈。

成年人的世界，責任是主旋律，努力奮鬥是必然，但努力為何換來的是心酸，卻是個值得思考的問題。

01

努力並不一定要犧牲休息

醫生護士這樣作息本就特殊的行業暫且不談，經常加班到深夜，這樣的行為真的值得讚許嗎？

過勞猝死的新聞這幾年屢見不鮮：2015年深圳36歲IT男猝死馬桶上，死前一天說工作太累了；2016年春雨醫生的創始人張銳先生英年早逝；2018年4月初，在讀醫學碩士實習值班猝死，曾在多次在網上抱怨工作辛苦。

在他們的悲劇發生前，他們身邊更多的人在認同他們的努力拚搏吧，甚至也許是「愛拼才會贏」的讚許。我們看了太多教人如何更拚命更成功的文章，卻很少有人告訴你，適時讓自己停下來，放鬆、休息、睡好覺也是一種能力。成年人的世界的確是辛苦的，但勤奮努力換來的應該是幸福感，而不是心酸。

02

是誰讓我們越來越忙

「別讓**輸在起跑線上」、「再不……你就會……」「你的**正在拋棄你」……諸如此類的「雞湯」在我們的視線中層出不窮，讓人下意識的會心中一陣陣發緊，緊接著一個閃念映入腦海：我是不是還不夠努力？

動物學家曾做過這樣一個實驗。在撒哈拉沙漠里，有一種沙鼠，一到夏天，就不停地把草根搬回洞穴，即使洞穴里的草根已足夠安全過冬，它們依然不停地忙碌，不停地尋找草根，不停地把草根搬回家。針對沙鼠的這種本性，動物學家試著為沙鼠提供足夠的草根，然後封鎖洞穴，觀察沙鼠的反應。然而洞里的沙鼠仍然寢食不安，它們不停地尋找著草根，表現得非常焦慮，最後終因憂心忡忡而死去。

隨著移動互聯網的發展，工作和生活的界限越來越模糊，就像我們的朋友圈也基本上淪為了公司的廣告區。不僅是創業公司，很多大公司都奉行996的工作制度，加班是常態，就連下班時間或者節假日，都要保持24小時開機，及時回復領導的消息、郵件等。

太多人習慣了把自己交給滿滿的工作計劃，甚至在自己的時間表上發現個空白就會不舒服、有羞恥感。忙的時候累得要死但內心卻相對平靜，如果半個小時無事可做反倒焦躁不安。太多人白天精神不振，效率低下，想做的太多能做的有限，到晚上該睡覺的時候，卻捨不得去睡覺，總覺得一天收穫太少，匆匆睡去就是對生命的浪費。

然而，就像電影《無問西東》中，梅校長的一段話：但是，你還忽略了一件事，真實。人把自己置身於忙碌當中，有一種麻木的踏實，但喪失了真實。真實是你看到什麼，聽到什麼、做什麼和誰在一起……有一種從心靈深處滿溢出來的不懊悔、不羞恥的平和與喜悅。」

忙碌中的我們，到底有多少時間在這樣真實的活著？

03

你需要管理能量，而不是延長時間

延長工作時間，首先不是個良好的時間管理方法，它忽略了睡眠和休息是生命必不可少的重要組成部分，顯然違背了時間管理第一法則「要事第一」的原則。

時間是一種有限的資源，而能量則不同。能量在物理學中的定義是「工作時的能力」，對我們來說，能量就像一塊蓄電池，工作生活都需要消耗，是放電的過程；日常的睡覺、飲食、休息則是充電的過程；當我們敵視休息，經常進行持續高壓的直線放電模式時、導致能量透支時，若不及時修復，就會出現衰竭。所以，想要管理好時間，第一步應該管理你的能量。

我們的能量主要來自4個源泉：身體、情緒、思維和精神。每一個能量源泉都能系統地為我們增加並定時補充能量。

身體能量：重點說說睡眠吧，人在睡眠不足時，注意力、記憶力和邏輯推理等能力下降。所以，與其凌晨3點還在加班，不如11點之前就乖乖上床睡覺，而且有規律的作息可以讓我們工作效率更高；實在有緊急的工作，也建議正常入睡，提早起床來工作。

情緒能量：我們在生理上無法長時間保持高度樂觀的情緒。驅除負面情緒，最簡單有效的方法就是適時休息。其中比較簡單有效的休息方式，那就是腹式呼吸，將呼吸盡量放緩延長，到一分鐘做五六次呼吸，能夠讓身心慢慢恢復感到放鬆，「戰鬥還是逃跑」的想法也會逐漸消失；

思維能量：許多人認為，同時處理幾項工作效率會比較高，但實際上對大多數人而言一心多用的代價很高，往往會延長完成主要任務所需的時間。而集中精力先完成一件事，有效休息一下，再接著再投入下一項任務，效率就會高得多。

精神能量：若人們在工作中，與他們最為珍視的、能夠給予自己意義感和使命感的東西保持一致，精神能量就會發揮作用。如果正在做的工作是你很喜歡的、對你來說很重要，通常會感到精力充沛、注意力集中。遺憾的是，快節奏的職場生活讓我們很少有時間去思考什麼才是自己真正想要追求的東西。正如阿爾貝·加繆在《西西弗斯的神話》中說的：「當對幸福的憧憬過於急切，那痛苦就在人的心靈深處升起」。

凌晨3點不回家的人太多，但拼搏換來的是幸福還是心酸？我們古人的智慧，只用「張弛有度」四個字就完美的闡述了工作與生活該如何平衡。我們讚美勤奮拼搏，但更想讓你在奮鬥之餘，別喪失了放鬆、享受生活的能力。別在追尋幸福的過程中，因為跑得太快而看不清路，也看不清自己，甚至忘了為何出發。

每個人都有一條屬於自己的河流，有的奔流而下，有的蜿蜒迂迴，有的獨自流淌，不用強迫自己到達去不了的彼岸，重要的是用心感受沿途的風景，用自己喜歡的方式過好這一生。