我需要喝多少水？

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飲用水有助於通過清除廢物和攜帶營養物質來保持健康。但是你每天都有足夠的水嗎？

請繼續閱讀，了解每天需要喝多少水，清除關於飲水量的混亂；

多年來，您可能已經聽到了關於需要飲用多少水的不同建議。這些建議可能會有很大不同，從每天喝6杯水到16杯。

為了澄清事實，一般情況下，每天至少喝8大杯水，這與健康飲食是一致的。但重要的是要認識到並非每個人每天都需要喝相同量的水，就像不是每個人都需要相同的熱量攝入量一樣。

我建議人們根據以下3個因素確定每天需要飲用的特定水量：

• 重量。較重的人通常需要比較輕的人喝更多的水。作為一個起點，把你的體重除以一半; 這大約是你每天需要喝多少盎司的水。
• 額外的液體攝入。除水外，大多數人白天飲用其他液體。偶爾可以喝蘇打水，一杯咖啡或運動飲料可以計入8杯水; 但是每天至少有一半的液體攝入量是水。
• 體力活動。每天鍛煉30分鐘，再喝10盎司的水。

如果我有背痛，我需要多喝水嗎？

如果您的背部疼痛嚴重，您可能想知道是否需要飲用比建議的每日攝入量更多的液體。這背後的想法是，如果水給你的腰部帶來營養，大量的水會帶來更多的營養。

但實際情況是，攝入超過建議每日量的液體幾乎沒有顯著的健康益處。另一方面，過量的液體攝入會導致患有心臟病，高血壓或小腿腫脹的人的健康併發症。

多喝水的小竅門

如果您目前沒有達到建議的每日水攝入量，您可以進行一些小的改動來幫助您實現目標。這些包括：

• 每天早上刷牙前喝一杯水。
• 裝滿可重複使用的水瓶，並在一整天內隨身攜帶。考慮購買帶有內置浸泡器的水瓶 - 這樣可以添加水果和蔬菜來調味。
• 像開胃一樣對待水; 每頓飯前都要品嘗一杯。
• 下載應用程序到您的手機，以幫助您跟蹤您的液體攝入目標（例如每日水和浸水）。

我希望以上所有建議能幫助你每天喝足夠的水，而這又能使你的脊椎保持健康和快樂。

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