不要再逼娃吃米飯了，真的會長！不！高！

湖南衛視的《少年說》都快變成吐槽說了。在「吃」這件事情上，前陣子剛吐槽完一位媽媽逼著兒子吃了2000多個雞蛋和500多個蘋果，使得男孩發出「悲慟」的吶喊：這輩子再也不想吃蘋果和雞蛋了！

這回，又來了一位更小的吶喊少年，在天台直呼：

「我每天要吃4盆飯，吃飯的壓力，真的好大！」

原來，這位男孩長得比較矮小，有些營養不良，媽媽就逼迫他每天必須吃4盆飯。請注意，單位是盆！而且還是4！大！盆！

▲左邊是平時姐姐吃飯的小碗，右邊是這位男孩兒用來吃飯的大盆

唉，真是心疼這位小小少年。每天四大盆米飯下肚，幾乎都是澱粉，營養特別單一，更不利於長高了。每位家長都希望自己孩子能長得更高一點，在無法改變的遺傳因素之外，媽媽們在「吃」上可是絞盡了腦汁。但下面這些「吃」的誤區，真的會耽誤了孩子長個兒這件事。

這麼吃，只會讓孩子長不高

1、吃太多&吃太甜

吃太多的主食和甜食，攝入大量的碳水化合物和糖，會使胰島素分泌增加。而胰島素分泌增加，是會抑制生長激素分泌的。也就是說，吃太多東西，身體就得一直拚命工作來消化食物，生長激素自然就被冷落了。

另一方面，這麼吃也更容易長胖啊。而肥胖還可能引起性早熟——讓孩子提早發育並提前停止生長，從而影響身高。

2、喝奶少

奶是個好東西，很重要，從出生就要喝，可以一直喝到99歲。1歲之前每天不低於600ml，1歲以後每天的奶量在300-500ml。

如果孩子奶沒喝夠，就很可能會影響身高。有研究表明，喝牛奶比較多的小孩比沒有喝（或喝奶少）的，平均成年後的身高大概會高2~5cm。這可能歸功於牛奶裡面的類胰島素增長因子「IGF－1」，再加上奶中其他各類營養共同起了作用。

看到這裡，各位爸爸媽媽們是不是後悔小時候牛奶喝太少了？

3、瞎補鈣，卻沒有補充維D

的確，鈣很重要。但孩子長得高，靠的是生長激素的分泌，並非補鈣的功勞。那些兒童鈣片、高鈣粉，真別給孩子瞎吃，補鈣過多危害更大。

不停的補鈣，會導致血鈣濃度升高。而鈣離子由腎臟排出，腎臟鈣沉積會出現血尿、尿結石、反覆的泌尿系感染等，嚴重的甚至會出現腎臟衰竭。這麼補下去，身體都病了，還怎麼指望長高呢？

要知道，正常飲食的寶寶一般不會缺鈣，但非常容易缺維D，而且維D很難從食物中獲取。沒有維D的話，鈣補再多也吸收不了，自然會影響生長發育。而孩子缺乏維D，還可能會得佝僂病，佝僂病的一大表現就是會讓孩子生長遲緩。

4、營養太單一

孩子正處於生長發育迅速時期，對能量和營養素的需求很大，而大米的主要成分只有澱粉和少量的蛋白質。

孩子的胃就那麼大，每天被4盆飯下去哪還吃得下更多其它食物。把娃撐壞了，都不一定能長成180cm的大個子，倒有可能長成180斤的大胖子！

沒有足夠的蛋白質、維生素、鈣、鐵、鋅等各種微量元素的攝入，營養那麼單一，吃再多的都是徒勞。

世界上沒有任何一種食物可以滿足人體對能量和各種元素的需要，吃的豐富才是保證營養充足長高高的基礎！如果不知道怎樣吃才算豐富，可以參考中國兒童平衡膳食算盤。

這麼做才能長高

1、吃的均衡、豐富

食物不一定要吃的多，但要吃的豐富。穀物類、魚肉蛋豆類、蔬菜水果類、奶製品等等，這些統統都要吃。光吃米飯哪行！

2、充足的睡眠

生長激素主要在晚上進入深層睡眠後分泌，想要長得高，必須睡好覺。

3、多鍛煉運動

運動有利於骨骼發育，多做慢跑、游泳、引體向上、籃球、羽毛球等戶外運動能強化骨骼、幫助拉伸關節。身體經歷這一系列收縮和放鬆的動作，能刺激生長激素釋放。多運動，長高高！

4、控制體重，不要太胖

有研究表明，肥胖人群的生長激素水平較低，當減去體重時，生長激素水平就會恢復到正常含量。所以孩子過於肥胖的話，一定要適當的控制體重。前面也說了肥胖容易導致性早熟，而性早熟會讓孩子提前停止長高。

5、不要「拔苗助長」

有時候孩子矮只是家長這麼認為，只要孩子的身高在正常範圍內，就沒有必要擔心，離那些偏方和增高劑遠一點。

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