清潔腹部垃圾，用瑜伽給自己的身體做一次大掃除

小伴語錄：渾渾噩噩的生活了這麼久，你們有記得清除體內的垃圾嗎？

今天小伴就教大家利用瑜伽體式徹底的清潔一下自己的身體，為自己做一次大掃除，看看你的體內儲存了多少的垃圾吧！開始之前一定要記得要空腹啊，吃的太多會傷害自己的腸胃的，到時候沒有排毒成功，還會讓自己受傷呢？

利用瑜伽給自己的身體做大掃除，還是很新穎的吧，你們是不是之前都沒有聽說過啊，不過小伴也是親身試驗了之後才給大家推薦的。

戰士三式

大家可以通過降低重心的方法來增加身體的平衡性。單腿伸直站立，臀部向後方撅起來，另一條腿伸直朝向體側，身體向下彎曲靠近大腿一側，兩個手臂將大腿環繞在中間，手臂盡量靠後，最好能夠搭上一半的屁股。

當你利用瑜伽排毒的第一天，效果不會很明顯，但是肌肉酸痛確實很難忍，導致小伴在第二天上課都很疲憊。

船式

考驗腹部力量的時候到了，大家做好準備接受挑戰了嗎？臀部坐在地面上，兩條大腿並在一起用力，向空中伸出來腳背緊繃。上半身也挺直向前傾斜，與腿部形成一定的角度，這個動作非常鍛煉自己的腹部肌肉。

接下來的一周還比較好，可以明顯的感覺到自己的排便順暢，而且很有規律，再也不像之前那麼毫無規律了。

輪式

經常學習的朋友們，頸椎一定會經常酸痛這個動作就可以有效緩解。兩條腿分開，身體向下彎曲，兩個手臂先後支撐在地面上，然後抬起自己的後腳跟，調整好手跟腳掌的位置，調整好自己的呼吸狀態，然後堅持動作十五秒收回。

在一個月之內你可以發現，自己的皮膚開始慢慢變得光滑水嫩了，痘痘肌膚開始消失了，而且臉上也不那麼容易出油。

神猴式

經典的腿部一字馬動作出現了，提前做好熱身運動吧。兩條腿前後分開呈一條直線，然後後腿彎曲，小腿抬起來並且一個手臂抓住，另一個手臂搭在前面的腳趾頭上，一字馬動作剛開始拉伸韌帶一定會非常疼。

想要為自己的身體做一次大型的清除當然不是幾天就能夠完成的，需要大家一點點的鍛煉，讓毒素浮現出來。

虎式

動作沒有什麼難度，比較適合初學者們嘗試。單腿膝蓋支撐地面，同時身體前傾手肘也支撐，另一條腿朝向空中伸直，手臂彎曲放在身體的下方，支撐在空中的大腿上，防止晃動，空中的腿要緊繃，可以看到大腿肌肉線條。

身體的各個部位都需要鍛煉到，不能夠只針對一個部分進行大掃除，否則你會發現你堅持了很久，但是沒有什麼效果。

蠍子式

倒立可以讓頭腦迅速清醒，模糊的時候是個絕佳的體式。兩個手臂伸直貼在兩個耳朵旁邊，腰椎挺直控制好平衡，兩條腿在空中分開，後腿微微彎曲，前腿搭在牆面上，注意手臂不可以有任何彎曲的趨勢。

說起來小伴的瑜伽排毒經歷，最難的身體部位應該就是腹部了。平時小伴對於腹部的鍛煉比較少，很難承受大的強度。

總利用瑜伽方式讓自己排毒絕對是正確的方式，關鍵就是看大家能否堅持的長久了，希望大家能夠一次成功。

今日話題：清除腹部垃圾，這些體式別錯過。

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