籃球小白快速入門

來自專欄運動4 人贊了文章

技術規則技術規則球場解釋：標準籃球場地為一塊長28米，寬15米的長方形平地。球場必須有明顯的界線。界線外至少2米以內沒有任何障礙物，界線與觀眾之間也至少應有2米的距離。 球場長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。連接兩條邊線中點的平行於端線的橫線叫中線，中線應向兩側邊線外各延長15厘米。以中線的中點為圓心，以1．8米為半徑所畫成的圓叫中圈。罰球線是一條與端線平行的直線，其中點必須與端線與中線的中點在一條直線上。罰球線以及罰球線兩端連接端線的兩條斜線所構成的區域叫限制區（三秒區）。

1.比賽方式：籃球比賽由兩個隊參加，每隊出場5名隊員，每隊目標是在對方球籃得分，並阻止對方隊得分。籃球比賽由裁判員、記錄台人員管理。

比賽分前、後半場，每半場各20分鐘，中場休息10分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽5分鐘，若5分鐘後比數仍相同，則再次進行5分鐘延長賽，直至比出勝負為止。在比賽時間結束時得分較多的隊，將是比賽的勝者。

2.得分種類 ：球投進籃框經裁判認可後，便算得分。三分線內側投入可得2分；三 分線外側投入可得3分，罰球投進得1分。（三分線：是以籃筐圓心的地面垂直投影點為圓心，向內畫一個半徑為6.25米的半圓。另從底線兩端起1米處向上畫一個平行於邊線的直線，以這條直線與半圓相交後，所得的線為三分線）

3.跳球比賽 ：

籃球跳球時，兩名跳球隊員的腳要站在靠近本隊球籃一邊的半圓內，一隻腳靠近兩人之間的線的中心。然後裁判員在兩名跳球隊員之間將球垂直地向上拋起；球拋起的高度要超過跳球隊員跳起時能達到的高度，並且球在他們之間落下。球達到最高點後必須被一名或雙方跳球隊員合法地拍擊，但不能持球。

4.選手替換 ：每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

5.罰球 ：罰球是給予一個隊員在罰球線後的半圓內，無爭搶的情況下得1分的機會。適用情況：當某一隊單節累計犯規超過4次，每次犯規都將會讓對方球員執行罰球。當某個球員被吹罰惡意犯規時，出現罰球兩次，並繼續擁有球權的情況。

籃球技巧：

變向運球：

防守技巧：防守時兩腿要自然分開曲膝，分開距離比肩寬長一點，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動。，兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。 在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我羅嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。 練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。

投籃技巧：1.雙腳自然分開.雙膝自然彎曲．雙手放鬆．2.投球手持球．另一隻手只是扶著球，基本不用力．3．投籃的力量來自於腿．所以，持球的肘關節要與地面保持垂直，以保證力量的上傳．4．投籃動作要作完整．保證最後送球出手時是用手指的指尖．而不是手掌．5 如果慣用右手的話 投籃時右腳在前 腳尖沖籃筐 左腳在後 與右腳距離在半個腳掌左右（能夠發力就行） 慣用左手就反之6 右手托球在肩上 球的中心在食指和中指之間 球最少要高過頭頂 左手扶球 手心不觸球 持球手的肘關節與地面保持垂直7 投籃前雙腿放鬆 腳尖蹬地墊起或者跳起 力量由腳傳至指尖 主要靠食指和中指的力量撥球投出 其他手指控制球的方向8 練過軍姿嗎``出手時上半身要保持軍姿的狀態 那樣出手比較有力。

名詞解釋：1.兩次運球：又稱」非法運球「，球員第一次運球結束後不得再次運球，失去了對球的控制以後只可以投籃、傳球、除非球被另一球員接觸。

2.帶球撞人：持球隊員推動或移動到防守隊員軀幹上的身體接觸，當接觸的瞬間防守隊員已經提前站位，則進攻隊員構成帶球撞人。

3.阻擋犯規：持球隊員與防守持球隊員在進攻和防守時，採取了不合理的位置、不正確的身體姿勢、不正當的起動方法和非法的動作而造成錯誤的身體接觸而產生的侵人犯規

4.手犯規：又稱」非法用手「，在運球或上籃、投籃時防守人員打手，這樣就會被裁判吹其打手犯規。

5.走步：又稱「帶球走違例」，是指當隊員在場上持著一個活球，其一腳或雙腳超出規則所述的限制向任一方向非法移動。

6.秒違例：1.當一名隊員在場上控制量個活球時，該隊必須在24秒鐘內完成投籃。計時器是籃球比賽不可缺少的部分允許24秒時間到時籃球尚在投籃動作完畢後的飛行軌跡中，如果籃球最後觸碰籃筐，則24秒計時器重置計時，如果投籃未能觸碰籃筐，則判24秒超時違例；2.控制球隊在24秒鐘內未投籃，要發出24秒信號的聲響，違反本條規則為違例。

7.八秒違例：負責進攻的球隊必須要在十秒鐘內把球運到對方的半場，如果在十秒之前運不過對方前場的話，那麼裁判就會判給對方發球，比賽也因此會重新開始。

8.秒違例：1. 進攻球員必須在5秒鐘之內擲出界外球；2. 在被嚴密防守時，必須在5秒鐘之內傳、投或運球；3.在罰球時，罰球隊員必須在5秒之內將球投出。

9.雙方犯規：雙方犯規是2名互為對方的隊員大約同時相互發生侵人犯規的情況。如發生雙方犯規，應給每一犯規隊員登記一次侵人犯規，不判給罰球，並且只給隊員登記犯規，不登記全隊犯規。