一個進食障礙症患者的自救(10)

來自專欄進食障礙，你了解嗎？9 人贊了文章

八月二十九號，2018，康復的第50天

進食記錄

4：00 a.m. 一杯牛奶 一板巧克力 兩盒藍莓 一個冰激凌

2：30 p.m. 一碗牛腩米粉 大碗 拍黃瓜一份

3：00 p.m. 一杯滿杯紅柚

4：00 p.m. 一杯臟臟茶 全糖:D

5：30 p.m. 一份餃子 拍黃瓜一份 糯米糰子五個

8：00 p.m. 麥當勞漢堡一個 雞翅一對 香芋派 巧克力甜筒

2：00 a.m.（第二天）鴨脖一斤，一杯蘿蔔，一杯臟臟茶（全糖）

最近感覺Extreme hunger(極端飢餓）的情況又出現了呢，昨天連續吃了三碗小餛飩還是餓，凌晨四點還跑到外面買了兩板巧克力和一杯牛奶。

聽上去似乎很不妙，但是我卻特別開心。我發現，現在面對飢餓的焦慮感，小了太多太多了。

我不再害怕飢餓，也不再害怕進食了。

餓了，我可以放心大膽的吃任何東西。不用再小心翼翼的準備食物，掐著飯點；也不用再拿著食物稱測量一個蘋果的重量。我可以挑選任何一家餐廳，吃任何一份東西。這樣的自由，真的好美好。

不過大家可能發現，我的飯點其實非常的奇怪，也沒有所謂的正餐輔餐之分，兩頓飯之間可以只間隔兩個小時。

這是因為我堅信聽從自己的飢餓感和身體，比聽從數字，他人的建議要來的重要。

所以今天談論的話題是：Structured Eating（規範性飲食）的好與壞

Structured Eating規範性飲食

三頓主食，三頓輔餐，均勻的分布在一天中的活動時間.

比如在圖中： 早晨八點，十點半，中午1點，下午3:30, 晚上6點半，9點分別有一餐。餐食內容可以在前一天寫下來，保證足夠的卡路里需求。

這是經典的進食障礙治療方式，目的在於固定飯點和時間，重新培養飢餓感和飽腹感，保證足夠營養，跳出暴食->節食的怪圈。

特別是對於神經性貪食症患者，可以非常有效的走出暴食/催吐的循環，而對於厭食症患者，則可以較為持續的增長必要的體重，重回健康

以上，它的好處已經非常明顯了。

就我個人經驗而言，

1）Accountability：在最初決定康復的時候，我非常害怕吃的這麼頻繁，這麼多，會有意識的說服自己少吃一頓早飯，跳過晚上最後的snack等等。所以如果沒有人看著我，我很容易就偏離軌道。

2）Flexibility: 當固定飯點的時候，還會讓我在不想吃飯的時候吃，想吃的時候不能吃。進食障礙依賴於習慣，當我太過於執著SE的時候，我就沒法說服自己像今天的食譜一樣，剛吃完飯繼續吃了，aka, 無法達到最終我想要的狀態：餓了吃，不餓不吃，完全相信自己身體的飢餓感。

雖然提到以上兩個問題，我仍舊覺得SE是進食障礙康復的一大步，直觀性飲食Intuitive Eating則是目標。希望大家可以去自己試驗一下，私信告訴我結果呢>.<