【關於舞蹈那些事兒】跳街舞真的可以減肥嗎？

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可以減肥的街舞是一項運動量大的全身運動。不僅能夠加快血液循環、促進新陳代謝，還能快速燃燒脂肪，達到減肥瘦身的效果。另外，跳街舞還能強身健體，增加自信!

　　哪種街舞適合減肥HipHop

　　HipHop是一種強度較低的有氧運動。通過各種腳上，以及各個關節的扭動組合，調動全身的運動細胞。Jazz

　　Jazz，有氧運動。是一種活潑，有生氣的舞蹈，比較適合年輕人。根據音樂的節奏，表達自己的情感。通過全身有節奏地擺動，能燃燒脂肪。

　　街舞減肥的注意事項選擇舒適的運動服跟鞋子。選擇安全的、空曠的、平坦的地方，避免發生意外。運動前做好熱身，以免傷及筋骨。運動時間要超過40分鐘才有效果。運動後，放鬆肌肉，並及時替換衣服以免感冒。

　　有氧街舞減肥原理街舞屬於有氧運動。根據美國運動醫學會建議，每周應運動3-5次、每次運動30-60分鐘，減肥的效果才比較明顯。

　　有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恆。

　　初步學習街舞時，一定不要一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。

　　街舞相比於其他的舞種來說，更有挑戰性，刺激性，不過難度係數也比較大。學習街舞的過程中，基礎一定要打好，不要為了難易的動作，就放棄最基本的。街舞的注意事項倒立無論你技術如何好，倒立是一定要練。而且象我們這些新人，更是需要倒立。小編希望大家在練舞的時候不要一味的去練技巧，基本功不好，連招是很困難的。要建一棟樓房，必須打好根基。舞感很多練BREAKING的隊員除了技巧什麼都不管，忽略了舞蹈最重要的東西「舞感」，我希望大家多跟音樂踩節奏，慢慢培養舞感。有很多人雖然每次都努力練習動作，但忽略舞感舞步的練習，所以總覺得跟不上節奏，跳起來很彆扭。舞蹈大師就說過，「跳舞，你可以沒有技巧，但不能沒有舞步。」希望大家牢記。

　　韌性很多新人認為跳街舞不要韌性，或者認為韌性在街舞中特別重要，我覺的著是不對的，韌性不能不練但也不能擺在首位，就象宴席上的冷盤，不能當主菜也不能沒有。所以我希望每天還是要抽點時間練練，這個東西可不是一天兩天能練成的咯，堅持。力量玩街舞breaking不管是style還是power都需要力量。要不然，有很多招你都練不到位，關鍵的是不能把招凍結，凍結雖然要平衡感但更多是要力量。

　　講了這麼多，還是那句老話，「管住嘴，邁開腿」。減肥最安全有效的方法就是控制飲食及進行適量的體育鍛煉，單純的運動可能效果稍差一些。所以，小夥伴們，在運動的同時，一定要管住自己的嘴呦

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