准媽媽必學7式孕婦瑜伽 改善孕期抽筋癥狀
09-16
導語： 不少准媽媽在孕期都會出現腿部及腰腹部的抽筋現象，簡單的孕婦瑜伽動作有助於改善孕期抽筋癥狀。今天愛美網小編就來教各位準媽媽7式防抽筋的孕婦瑜伽動作，趕緊跟著學吧！
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活動腳踝
站姿，左腳向外跨出一步，腳尖點地，膝蓋微屈轉動腳踝。重複10-20次後，換右腳重複動作10-10次。
轉動膝關節
站姿，兩腿分開略比肩寬，膝蓋微屈，上半身向前彎，兩手按住膝蓋處，然後慢慢地轉動膝關節，左右各畫10-20圈。
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腰部扭轉
站姿，兩腿分開略比肩寬，兩手屈肘撐住後側腰，然後慢慢地扭轉腰部，先向左繞10圈，然後再向右繞10圈。
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頸部扭轉
兩腿併攏跪坐在地上，兩手輕輕握拳放在身體兩側，頭部360度地轉動，先順時針10圈，然後再逆時針10圈。
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手部轉動
雙腿併攏跪坐在地上，雙手握拳屈肘舉起至胸前高度。然後慢慢小幅度地用手臂畫圈，順逆時針各10圈。
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手腕轉動
雙腿併攏跪坐在地上，雙臂屈肘舉起至胸部高度。慢慢地轉動手腕，順逆時針各10圈。
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