必不可少的訓練前奏-熱身運動（2）---訓練計劃

我們以健身的形式，督促您養成良好的生活習慣。

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熱身運動對於跑步或者重訓來說都是必不可少的。我們連續推送了很多期熱身，並不是難，而是大家都不太重視。我們連續推出熱身是因為要提請大家重視。

熱身運動除了活化肌肉外還可以改善身體柔軟度、靈活度和身體的姿態，這些都是保持身體年輕，減少運動傷害的關鍵要素。全部動作只需要5-10分鐘就能完成。

其實熱身運動，不僅僅是用於熱身的，而是隨時隨地可以做。不論是在健身房，還是餐後在客廳中，這些動作都可以當成是平時保持肌肉正常活動的動作，如果你經常做這些動作，你的身體就會像一部定期保養的機器一樣，保持健康和活力。

上邊的視頻，是小編極度推崇的熱身訓練，大家都看幾遍，或者平時打開視頻跟著做就好。

運動熱身無非就是，關節活動+肌肉預熱，盡量將主要的關節都活動到，大肌肉群稍稍受力，讓他們先熱起來，當身體微微出汗就基本達到熱身的目的了。

ok，小夥伴們，現在可以開始鍛煉了。加油吧！

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