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如何正確處理健身中的肌肉拉傷?

如何正確處理健身中的肌肉拉傷?

首先,我們要知道什麼是肌肉拉傷

肌肉拉傷要區別於我們的常見的肌肉酸痛。肌肉和韌帶拉傷,會因一個損傷性動作而突然出現,而肌肉酸痛則是逐漸加重的。肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,而拉傷的話,牽拉反而會使疼痛加重。

總之,運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉或韌帶損傷,就必須用醫學手段解決,如果處理不當,可能會留下後遺症。

那麼我們為什麼會出現肌肉拉傷呢?

(1)準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

(2)體質較弱,訓練的水平不高,肌肉的彈性、伸展性和力量較差,疲勞或負荷過度。

(3)運動技術低,姿勢不正確,動作不協調,用力過猛,超過了肌肉活動的範圍。

(4)氣溫過低,濕度太高,場地太硬等。 所以,在運動健身時,要避免這種情況的發生。

所以,要想預防肌肉拉傷,就要避免上述4種情況。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動,可能升級為肌纖維撕裂,肌纖維撕裂也可能發展為肌肉斷裂,恢復起來難度就大多了。

拉傷後,如何正確有效的處理呢?

1.保護

當肌肉拉傷發生時,應立即停止活動,保護好受傷部位,避免二次傷害。並要尋求幫助,將自己轉移到安全地帶。

2.休息

肌肉拉傷後,要保證充分的休息,以便讓肌肉得到很好的恢復,在休息期間,一定要避免劇烈的運動,防止惡化。

3.冰敷

冰敷一定要及時進行。冰敷可以減輕疼痛和痙攣,減少酶的活性因子,同時又可以減少機體組織壞疽的產生。

可以控制腫脹,冰敷可以使血管收縮,減少受傷部位血液流通達到消腫的作用。冰敷時切勿將冰塊直接放置在皮膚表面,最佳冰敷方法是每敷15分鐘後將冰袋拿開,讓皮膚充分回暖後再進行下次冰敷。

4 包紮

包紮的主要作用仍然是控制腫脹,並且可以控制出血,使損傷不再擴大。冰敷後用彈性繃帶適當用力包紮損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定,以防影響肌肉收縮。 (包紮不是越緊越好,以不影響遠端血液循環為宜。)

5 抬高患肢

抬高患肢是利用重力作用使傷肢高於心臟,促使靜脈迴流,繼而減少腫脹和疼痛。對於腿部肌肉拉傷而言應盡量使受傷區域高於臀部,應在受傷後的第一個48小時內將患者受傷部位抬高,送醫!

6.肌肉拉傷的恢復

肌肉拉傷後建議及時就醫,根據肌肉拉傷狀況採取不同的解決方法。

(1)如果只是輕微拉傷的話,可以進行無痛範圍的肌肉拉伸。

輕微拉傷後第二天可以進行無痛範圍的肌肉拉伸,一定要記得動作輕緩,每次持續7-10秒,重複10-15次。直到第五天,都可以做一些拉伸的運動,並且不要忘記每天的冰敷。

(2)如果比較嚴重的話,一定要進行專業的按摩和治療。

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