「人老腿先衰」，老人保養膝關節有講究

常言道：樹老根先枯，人老腿先衰。

人上了年紀，身體各部位功能都開始退化！

而膝關節，承受著來自人體的所有重量，甚至是額外的負重。長期走路、運動帶來的壓力和磨損，使膝關節退化尤為明顯。

為什麼人老腿先衰？先來看一下膝關節的組成：

膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，關節間的軟組織和半月板起到緩衝的作用，吸收來自骨頭之間的衝擊力，關節囊滑膜層分泌的滑液幫助潤滑關節。

偏偏人在老化之後，這些保護成分便會自然減少或退化，因而關節變得容易磨損。

很多人大約在四、五十歲後，漸漸開始出現膝關節疼痛、僵硬，尤其是長時間走路、上下樓、下蹲時更為明顯。而到了六十歲，往往是各種膝關節疾病的高峰期。

那麼老人怎麼保養膝關節呢？

1、少蹲跪

減少長期蹲跪動作，在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。

2、多散步

多散步可防止膝關節過度磨損，建議老人每天堅持散步40分鐘。

3、多補鈣

補鈣可以有效保護膝蓋，多吃含鈣的食物，如奶製品、豆製品、蔬菜、紫菜、海帶、魚、蝦等海產品，多晒晒太陽也能補鈣。

4、注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。

5、控制體重

肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。