腹部減脂——這5個動作必須練！

在我們身邊有很多朋友因為腹部減脂這個問題困擾著，不知道該怎麼減脂，沒有明確的減脂動作和方法。其實減脂並不難，只要你能系統性的鍛煉，有計劃性的訓練和飲食就一定能達到減脂的效果。下面就由「無暇AA」為大家帶來了這5個腹部減脂最有效的動作，你必須練哦！

慢跑減脂

慢跑稱為緩步跑，是一種有氧代謝運動，跑步的人也稱它為健身跑。跑步的時候，腿部應該放鬆，一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，以腳跟先著地，腳掌後著地，一定不能腳掌先著地，否則容易引起骨膜炎。動作雖然比較簡單，但姿勢不正確的話，是達不到健身效果的，還有可能損害身體。

慢跑時，呼吸節奏也很重要。跑步時應該用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。全身肌肉要放鬆，呼吸要又深又長，有節奏的跑步。慢跑的運動量為每天3-5000米，每天20-30分鐘，跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘，必須長期堅持才有效。

爬樓梯減脂

爬樓梯是一項室內和室外的運動，如果運動量大，對腹部減脂很有效。腹部減脂，相對於跑步來說更有效的是爬樓梯。在上樓過程中，是用腿部帶動身體向上攀登，上半身配合用力完成的，因此全身消耗的熱量很大。下樓梯時也是腿部支撐身體，對腹部鍛煉有功效。

爬樓梯可以提高肺血交換效率，增加肺活量，促進全身的新陳代謝。提高心血管功能，強壯心肌，改善心肌血液循環。

游泳減脂

游泳是一種體育運動，是使身體在水中運動的一種運動。最好的腹部減脂的運動就是游泳，因為在水中的傳熱性是空氣的28倍，在水中停留8分鐘消耗的熱量相當於在空氣中2小時所消耗的熱量。游泳時的新陳代謝的速度很快，所以能有更好的瘦身的功效。

游泳包括蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、花樣游泳等。不過游泳也要有規律的練習哦，要分時間段練習，將游泳分為四節，節與節之間要休息15-30秒。具體是先游一個來回，再游2個來回，之後2個來回，最後1個來回。

跳繩減脂

跳繩，是一人或眾人在一根繩中做跳躍動作的運動，也是消耗卡路里最多的一項運動。跳繩約30-40分鐘能消耗300千卡熱量，每減一公斤脂肪，大約要燃燒7700千卡熱量。跳繩可以提高免疫力，有效的鍛煉身體。

可以變速和花式跳繩，向前或者向前跳，速度可以快慢轉換，這樣可以增加腹部的鍛煉量，達到腹部減脂的效果。

健身操減脂

健身操是一項融合體操、音樂、舞蹈的運動，通過健身操可以達到減脂、瘦身、增進健康、控制體重、愉悅精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

健身操比較有趣，提高我們的協調性和節奏感，消除枯燥無味，能在短時間內得到更多鍛煉，使身體修長。

上文「無暇AA」給大家詳細講解了腹部減脂的5個動作，想要練出完美的腹部，那麼就練這5個動作，每天堅持有規律的訓練，一定會有意想不到的效果，也一定能有一個完美的身材，還要合理的飲食哦！