「好氣哦！但還是要保持微笑」高血壓患者請控制好情緒

來自專欄點滴健康

「好氣哦！但還是要保持微笑。」 字面理解，即使非常生氣，但是也要控制好自己情緒。話雖然是這麼說，但是一生氣起來，很多時候自己都控制不住自己。在生活中被人誤會，情緒低落；被人批評了，情緒也會受到影響；身邊的人生病，心情也會被影響。如果你沒辦法合理的控制自己的情緒，難免會被情緒「控制」，很多問題便會接踵而至，比如高血壓。

高血壓和情緒有著密切的關係，人在有情緒的時候，交感神經興奮，引起血管收縮，心跳加快，同時血壓跟著增高，特別是在暴怒、急燥、發火等等的情況之下，愛發脾氣、情緒波動大，都應該到醫院做個檢查或者接受心理醫生的治療，反之，患高血壓的可能性會大大增加。

現代醫學越來越多地證明，人的各種疾病和負面情緒密切相關。有一本書叫Deadly Emotions（《致命的情緒》），作者是美國執照家庭醫生 Don Colbert。 他在書中引證了近年來關於情緒和疾病關係的研究。

比如經常憤怒和有敵意的人，容易患有高血壓和冠狀動脈血管疾病；怨恨、悲痛，不能寬恕和原諒他人，自我憎恨，容易導致自身免疫系統疾病，如類風濕關節炎、紅斑狼瘡和多發性硬化症；焦慮，容易引起應激性腸道綜合症；壓抑的憤怒，容易引起緊張，偏頭痛，慢性腰背部疼痛，下頜關節脫臼，纖維肌痛綜合症等。

因此，如何控制好自己的情緒對控制疾病的發生很有幫助。在情緒比較激動的時候量血壓，血壓就會高於平常。而在日常生活中我們也會經常看到有一些人在與他人進行吵架的過程中，突發腦中風暈倒在地，這就是由於情緒發生劇變引起血壓驟然升高而造成的。

那麼，高血壓與情緒有什麼關係？我們應該如何控制好自己的情緒呢？

高血壓與情緒有什麼關係？

高血壓是一個多種因素共同作用的綜合性疾病，大家所熟知的因素如遺傳、環境、飲食、生活習慣等，但是，總會忽略情緒對身體的影響。

長期的焦慮、抑鬱等情緒會不斷的興奮交感神經，刺激腎素-血管緊張素-醛固酮系統，導致外周血管的阻力增加，升高血壓；也可以作用於下丘腦-垂體-腎上腺軸，使腎上腺皮質激素分泌增多，水、鹽代謝障礙，高血壓形成的可能性就會增加；

同時，血管上的壓力感受器的敏感性或者功能也會下降，血壓的調節就會發生障礙。過分的情緒激動會影響到內分泌系統，使得血管突然發生收縮，血壓立馬升高，這種情況是很危險的，極易造成心腦血管病的發生。

如何控制好自己的情緒呢？

一、避免不良刺激，保持心情愉快

一些不良的情緒會通過增加有關激素的分泌，促使小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、升高，甚至發生心腦血管併發症。而愉悅、輕鬆的心境有益於穩定血壓。因此，高血壓病人應盡量避免各種強烈的或長期的精神打擊或刺激，一旦遇到這些負性刺激，應學會「冷處理」。

二、培養業餘愛好，豐富精神生活

為了緩解來自工作、生活的壓力，要適時放鬆緊張的精神狀態。可有目的地培養一些清閑、優雅、能陶冶情趣、寧靜心神的個人愛好和業餘活動，如觀察花卉魚草，欣賞輕鬆的音樂，練習書法繪畫等。並可根據自己的體力情況，適當參加一些諸如旅遊、垂釣、跳舞等娛樂活動，從而達到消除緊張疲勞，放鬆心身的效果。

三、學會多種情緒管理的方法，建立自己的「情緒管理工具單」

要知道，情緒是不能被消除的，所以，我們要學會和這些情緒和平共處，即便這些情緒是自己所不想要的。為此，我們需要更多的情緒管理方法，例如，用運動（比如「出門散步」）、感官知覺（比如「泡熱水澡」、「聽音樂」）、調整呼吸等方式來調節情緒。你可以嘗試用不同的方式調節自我情緒，這樣就能清楚，哪些方法對你有效、哪些方法不適合你。

建議製作一張自己的「情緒管理工具單」：在紙上寫下「當我____（情緒）的時候，我會______（健康的情緒管理方法）」，將「工具單」貼在家中顯眼的地方，或是帶在身邊。因為有時我們並非不清楚應該用哪些方法來進行情緒管理，只是在情緒激烈的時候，我們可能會忽然忘了怎麼做。

四、列出利弊清單

無論是正面還是負面的情緒，它們都是在提醒我們對這件事情的真實態度，指導我們下一步的行動，但在執行之前還需要問自己：這個選擇從長遠來看利大於弊嗎？此時，你需要思考是哪個，或者哪些行為使你產生的這種情緒，然後寫下這個行為讓你感覺良好，或是為你帶來好處的方面，再寫下該行為讓你覺得不舒服的地方。比如：某一天因為生氣，血壓值上升，導致頭暈；或者連續幾天好心情，血壓穩定……將這些記錄下來列出清單。

有時，我們會因為過分開心或者激動而沒有仔細的思考，做出某些衝動的舉動。而另外一些時候，我們會因為急於緩解某種負面情緒，而匆忙地做出一些對自己不利的改變。所以，記錄下來是一個很好的方法。