微課堂 | 「貼秋膘」？秋季健康常識了解一下！

最近換季，進入秋季晝夜溫差大、氣候比較乾燥。很多人都說感覺身體不是很舒服，不是容易上火咳嗽就是容易感覺頭暈身體累。還有朋友說最近食慾恢復吃得多，身體消耗熱量減少，感覺在長肉……

那今天我就大概說一下秋季應該注意什麼。

01

飲食上

1

盡量清淡。

秋天比較乾燥，吃得清淡些有助於我們消化，保持身體愉悅。

2

水果蔬菜。

多吃口味酸澀的水果蔬菜。

3

具體：

主食上。

可選大米、小米、玉米、大麥、小麥、糙米等等。

4

肉蛋奶。

可選羊肉、牛肉、鴨肉、豬肺、魚類等等。

5

蔬菜。

可選豆芽、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、小白菜、萵筍、南瓜等等

6

水果。

可選橘子、柚子、葡萄、梨、蘋果、山楂、草莓等等。

02

生活上

1

早睡早起。

秋季早睡的話可以避免風寒入侵，還可以收斂肺氣；

秋季適當早起，可減少或縮短血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病有一定意義。

2

適當運動。

天氣慢慢變冷，適當運動可以增強我們的抵抗力。

3

及時喝水。

秋季乾燥一定要注意補充水分，千萬不要等渴了才喝。

除了白開水外，還可以多喝些菊花茶，適當降降火；也可以喝些菜湯或者牛奶等等。

4

注意保暖。

換季後，氣溫不定，預防著涼。

03

細節上

1

少吃辛辣、油膩、煎炸的食物。

這些容易上火、難消化，容易堆積在我們的腸胃裡，對我們腸胃不利。

2

少喝含糖量多的飲料、少喝冷飲。

3

增強抵抗力、預防腸胃不適，亦可以適當喝些益生菌：

這款是由丹麥百年菌種研發公司科漢森研製的專利菌種BB-12雙歧桿菌，在全球已經使用了20多年，享有益生菌中的「冠菌」美譽，與LA-5嗜酸乳桿菌科學復配，可以達到更顯著的效果。

在餐後半小時喝下它，可以：

• 大幅增加腸道有益菌群
• 增強腸道蠕動
• 改善習慣性便秘
• 有效緩解腹瀉
• 改善乳糖不耐症
• 降低血清膽固醇
• 有助於降低複發性念珠菌陰道炎婦女的感染幾率

（每次1到2袋，注意要用溫水）

素材 | 部分來源網路 版權歸原作者所有 如有侵權 請聯繫刪除

往

期

選

讀

你吃過了那麼多的水果，卻依然選不到對的它！

小腿粗，我有話要說！

525 | 在愛自己上C位出道！

在外就餐想吃又不敢選？沒事，你可以這樣……

529小「腸」識 | 我們的腸道需要呵護！

乾貨滿滿 | 每天這樣五分鐘，蝴蝶袖虎背熊腰不存在的！

【微課回顧】備孕媽媽健康營養小課堂！

科普 | 青少年肥胖&超重：有一種餓叫你媽覺得你餓！

推薦閱讀：