第一次文章，分享舞蹈跳躍中的訓練乾貨！

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HI,大家好！第一次為大家寫文章，從此告別光回答不細說的尷尬作風！

舞蹈基本功中間最能展示出基本功高低的技術技巧動作，那肯定是非跳躍莫屬了。跳躍技術技巧是最需要時間，天賦，毅力的技術技巧大類。沒有之一！在跳躍展示中連運氣都不會有，強就是強，弱就是弱，一目了然。然而很多人被各種各樣的訓練問題困擾，達不到自己想要的目標，也沒法在自身的基礎上得到突破。今天，我就給大家獻上跳躍技術的乾貨！乾貨！乾貨！

先為大家統一規劃幾個疑問：

1.彈跳力不行導致跳不高？

這個結論是不正確的，彈跳力是跳躍技巧中非常重要的一環，但並不是唯一的倚仗。天生彈跳的強弱，只是在跳躍高度上有所不同，而對於滯空性·舞姿·美感延伸這幾個要求來說，我們有很多有趣的竅門，可以幫我們縮小改善跳躍質量的差距！

2.跳躍技巧難度不高？

大錯特錯！跳躍是最最最最看功夫的技巧，是最分辨專業階層的技巧，同時也是最易學難精的技巧！

3.跳躍技巧學會很難？

跳躍技巧學會很簡單，難得是學好。喬幫主的太祖長拳和江湖小嘍啰的太祖長拳能一樣么？但是他們都會太祖長拳！

好啦，解答完常見的3個跳躍問題。下面進入訓練乾貨！乾貨！乾貨！

跳躍神器級別訓練之一：

小跳！小跳！小跳！

凡是接受過舞蹈專業訓練的人應該都會小跳，那麼想在跳躍上進步，就瘋狂的練習小跳吧！小跳有多好用？練對了的小跳讓你全身上下煥發光彩，學一反三，感觸舞蹈肢體的深層開發！練錯了的小跳也不會有任何傷害！不會有任何傷害！同樣也會讓你的身體素質和肌肉能力更上一層樓！你說這玩意有多牛逼吧！練好了小跳，做任何技巧都是非常輕盈的，做任何動作都是非常有質感。因為在小跳訓練中，你所有的肌肉都得到了開發和鍛煉，連腦子裡的反應都會得到提升，在腳底接觸地面的一剎那，你的身體有了足夠的素質去控制落地力道，並且你的中段和上身都會有足夠的速度去反應落地衝擊力對於身體的作用！所以喲，那些說自己落地太重，全身太軟，提不上速度的孩子們。小跳是非常重要的一個訓練基礎！

跳躍訓練神器之二：

踢腿！踢腿！踢腿！

你沒看錯。就是非常簡單而又非常實用的動作。踢腿！踢腿訓練的目的是爆發力，爆發力是跳躍技巧的發動機！發動機你都不好好鍛造？你說你做什麼跳躍？因為踢腿實在是人人都會，我就不細細分析了。我給大家推薦的踢腿方式非常的簡單，就是不要扶著把桿踢腿。話說把下才顯真功夫，依賴把桿的踢腿方式對於爆發力訓練毫無作用的喲！

跳躍訓練神器之三：

短跑！短跑！短跑！

短跑這種東西看起來似乎是體育生的特長，舞蹈生很少有練短跑的。大部分都是練習長跑。我個人不太支持長跑練習！跳過舞蹈的孩子們都知道，舞蹈生綻放的時間基本很短。哪怕是整個舞劇下來。也只有10分鐘不到的展示時間。那麼我們適當的調整一下訓練措施。短跑在爆發力和體力上的訓練更適合舞蹈生！

跳躍訓練神器之四：

雙飛燕！雙飛燕！雙飛燕！

如果你能做標準的雙飛燕，那麼請你每天拚命的做下去！如果你的雙飛燕做不標準，那麼請你每天更加拚命的做下去，做到標準為止！沒有比雙飛燕更考驗人的技巧了。不管多好的苗子，一口氣幾十個雙飛燕下來都是折磨。也不管多好的身體素質，雙飛燕都能讓你升華！雙飛燕在男生的訓練中屬於錦上添花，因為男生本身的彈跳力和爆發力比女生強大太多。所以雙飛燕對於他們需要超級大量的磨練，這沒什麼好說的，往死里跳就行了！對於女生則不一樣，女生的雙飛燕訓練需要循序漸進。天生軟度較好的孩子需要分組分的比較細一點訓練，而天生軟度一般的孩子則可以適當的加大訓練量！而女生在學會雙飛燕之後，訓練途中，一定要學會緩衝！緩衝！緩衝！要不然會產生一定的安全問題，輕則扭腳腫痛，重則膝蓋半月板破碎！

好啦！跳躍技術我只能籠統的給大家分享這幾類東西啦。專業性稍微有一點點，但是不是特彆強，我相信知乎上的舞蹈愛好者們應該都能看懂的啦！所以先先先先寫到這裡。有機會給大家分享其他的訓練乾貨吧。頭一次寫文章不太懂格式，也不懂大家喜歡什麼。想到什麼先寫什麼吧！

以上就是為大家撰寫的第一篇技術訓練類文章啦！首次發文，乾貨滿滿！謝謝大家支持哦！

特別聲明！圖片均獲得自家學生授權後使用的！如果轉載請徵求我同意！！謝謝！！！