嫁給訓練動作的人

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2009-11-16 13:08:43| 分類： 體育

「嫁給訓練動作的人」是Bret Contreras提出來的一個概念，用來指這樣一些人：卧推重量已經幾個月沒有增長了，還是日復一日地進行著卧推訓練；為下背部疼痛所苦已經若干年了，還是不肯暫停深蹲和硬拉訓練；嘴上說自己想要提高重直跳躍能力，實際上還是堅持深蹲、硬拉訓練，不願意把時間花在Plyometric訓練和實心球訓練上。

這些人為什麼會有這種心態呢？我認為原因有兩個：情緒和認知。

情緒：情緒這一點也可以分成兩個方面來談。一方面，是他們自己把訓練當成一種情緒的發泄。不是為了發展體育素質，只是為了發泄。另一方面，是有一些人在理論上為他們推波助瀾。在國外，是一些力量舉教練；在國內，是王力及其追隨者。簡而言之，就是：絕對力量的價值遠遠超過其他力量素質；大重量深蹲、硬拉、卧推是發展絕對力量的最佳方式。

認知：就是以孤立、片面的方法來看待力量和肌肉——「力量是通過訓練獲得的，不訓練，就沒有力量；少訓練，力量增長就慢；多訓練，力量增長就快。我花了十分的努力去進行力量訓練，根據訓練效果，將會獲得十分或八分或六分的力量增長。」也就是以商人的思路去看待訓練。

那麼，對待訓練，還可以有其他的認知方式嗎？

有，但沒有人去把它們總結出來，寫下來。

許多教練、運動員都經常提到，要發掘潛能，發揮潛力，他們指的是什麼？

Scott Sonnon說，應該把體育運動技巧看成是情感的表達，把脂肪看成是凝固的、無法表達的情感。他指的是什麼？

我的想法是：

體育素質是與生俱來的。力量及其他體育素質就像是一座金礦，金礦的儲量是不以人的意志為轉移的，但你能開採出多少礦藏要看你的努力。

你的深蹲最大重量是已經註定的，但你是否能達到這個重量，要看你能發掘出多少潛能。

「我練了一次深蹲，就是在深蹲儲蓄罐里投下了一枚硬幣。」這種思路是不對頭的。訓練量應該看成是為突破訓練強度所做的準備，它的價值只是為突破訓練強度提供了一種可能。如果你最終沒能在突破訓練強度上取得成功，之前的訓練量的儲備就被浪費掉了，沒有發揮作用。

「我少訓練了一次深蹲，就少了一次向深蹲儲蓄罐里投幣的機會。」不會這樣。

在體育訓練中，99%的時間是用來做實驗的。一方面通過訓練熟悉訓練動作、積累經驗，觀察訓練方法在自身取得的效果，了解自己各方面體育素質的現狀。另一方面，當你某一段時間以提高某種體育素質為目標而進行訓練時，觀察它對自己的身體及其他體育素質產生的影響。交替進行學習與完善，使其成果相互融合，為最終開採礦藏做準備。

不要覺得「我昨天練習力量了，力量長了兩分；我今天練習柔韌了，柔韌長了兩分，但力量因為一天沒有訓練而掉了半分。」你現在所做的無非是一種準備工作，做的是找礦脈和完善採礦工具這兩件工作。

即使你的目標就是深蹲重量，仍然要把深蹲重量看成是最終的金礦，而不是把深蹲重量看成是一個儲蓄罐。你今天的、明天的、後天的深蹲重量都不是在投硬幣，也不是在搭台階，那只是找路和完善工具的一種嘗試。深蹲重量是體育素質的一種外在表現，而不是你通過投幣積累起來的資本。

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