一根彈力帶怎麼鍛煉全身？28歲健身達人教你8個動作

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很多人會覺得健身有很多的條條框框，門檻多，但事實上並非如此，想健身的人不管在什麼場合都可以訓練，不想健身的人，總會找到很多的理由；想健身的人不管器材多簡陋稀少，她們總能找到鍛煉方式。

今天就來認識這麼一位女健身達人，馬甲線搭配細腰身材，健康陽光的氣息迎面而來，身高1米67，體重104斤，再搭配挺翹的臀部和緊實的肌肉，恐怕這就是眾多女生健身所追求的健康完美身材了吧，她叫Clark，今年28歲。

她一畢業就與健身結緣，並愛上了健身，在調整了人生規劃之後，她決定專註健身，把健身當成自己的事業，如今的她名利好身材雙豐收，還成為了健身教練，她經常在網上分享她的健身方式和知識，她的健身成就獲得了眾多人的認可，如今在網上擁有著近170萬的粉絲。

今天我們就來學習下這位女孩最喜歡的健身方式，這也是她最常用訓練方式，只需1-2根彈力帶（規格選用600和2080）你就能進行全身鍛煉，她的輔助工具人人都有，那就是家裡的門，下面我們就拭目以待吧！

不喜歡去健身房、又想要健康強壯身材的你請收好，以後就不用再糾結器械少不知道怎麼鍛煉了，只需裝備幾根廉價彈力帶，在家就能鍛煉全身，瘦身塑形效果照樣不可限量，下面共有8個動作，每個動作建議10-15次，2組以上，組間休息30-60秒，除了堅持運動鍛煉，飲食也是非常關鍵的，減肥期間要盡量避免高糖高熱量食物（如果不知道怎麼吃，可以看小編的專欄）。

彈力帶擴胸：主要鍛煉部位背部（背部肌肉群）、手臂，把其中一根彈力帶掛在門縫中，然後關門把另一根彈力帶勾住固定好的彈力帶另一端，雙手各持一段，然後身體呈跪姿，最後做擴胸動作。

彈力帶站姿上提拉：主要鍛煉手臂和肩膀（肱二頭肌、三角肌），把一根彈力帶兩端分別勾住左右門縫的門角，然後關門，雙手握緊彈力帶中臂，最後身體呈站姿，做手臂上提拉動作。

彈力帶後抬腿：主要鍛煉部位臀腿肌肉（打造質感臀部），需要準備一根長彈力帶勾住下門縫，然後關門，用一根短彈力帶勾住長彈力帶的另一端，然後勾在腳上，此時身體俯身，雙手支撐在門框上，然後做後抬腿動作。

彈力帶俯身肩上臂屈伸：主要鍛煉部位手臂（肱三頭肌），準備兩根長彈力帶，其中一根勾住上門縫，然後關門，另一根則勾住固定好的彈力帶，雙手各持一端，身體呈俯身姿態，然後做臂屈伸動作。

彈力帶仰卧起坐：主要鍛煉部位腹部（腹肌），準備兩根長彈力帶，一根勾住下門縫，然後關門，另一根則勾住固定好的彈力帶，然後仰卧平躺在地面上雙腿膝蓋稍屈，雙手各持彈力帶的一端，然後利用腰腹力量挺起整個背部。

彈力帶腿彎舉：主要鍛煉部位臀腿肌肉（打造質感臀部），準備兩根長彈力帶，一根勾住下門縫，然後關門，另一根則勾住固定好的彈力帶，然後把彈力帶的兩段分別套在腳上，最後俯身卧在地面上雙腳往內收，直至小腿與地面垂直即可，建議用2秒的時間去收腿，再用2秒的時間複位，這樣效果更佳。

彈力帶坐姿划船：主要鍛煉部位背部（背闊肌、斜方肌），把彈力帶勾住下門縫中，然後關門，身體呈坐姿，腰背挺直，雙手各持彈力帶一端，雙手張開距離略大於肩，然後做划船動作。

彈力帶俯身直臂下拉：主要鍛煉部位背部（背闊肌），把彈力帶勾住上門縫中，然後關門，身體保持俯身屈膝姿態，雙手各持彈力帶一端，雙手張開距離略大於肩，然後做直臂下拉動作。