如何克服社交恐懼？

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大師兄：

我特別害怕把自己暴露在公共場合，站在大街上，就感覺所有人的我目光都盯在我的身上（是不是有些自戀?(′⊙???⊙｀)?）

想要逃離這個地方，感覺全身上下非常不自在。真的，每次把自己暴露在大庭廣眾下，內心就非常不舒服，很害怕，想要逃離。但每次一回到家就大舒一口氣，我特別喜歡一個人待著。剛在學校又不是這樣，看著別的同學三五成群，內心又渴望有朋友可以相伴一起。但和他們在一起的時候又覺得還是一個人獨來獨往的好，那些人就十分的矛盾，因為還要遷就別人。

我性格比較懦弱也好說話，所以一般朋友找我幫忙的時候也不會拒絕，因此會給我帶來許多的困擾。我認識永遠不是想著怎麼去戰勝它，而是逃避，逃避到我自己走投無路的地步。真的是特別痛恨這樣的自己，可是又想不到用什麼方法能夠改變。所以特來請教，望解答，謝謝( ¨? )

野蔌

2018.8.3

野蔌：

你好。很高興能為你解答此類問題。

你的問題，其實就是患有社交恐懼。要破解社交恐懼，就要了解社交恐懼的源頭。

一般來說，社交恐懼跟你的成長經歷和社交經驗有關。

1.在封閉環境下長大的人，更容易患有社交恐懼。比如農村長大的孩子，比城市長大的孩子更容易患有社交恐懼。農村環境相對閉塞，接觸的陌生人少。久而久之，就會形成一種在熟人環境下才有的安全感，與陌生人打交道，就會產生焦慮。而城市長大的人，從小接觸形形色色的人物，周邊的環境多半是陌生人構成的，他們也習慣了陌生人社會，與陌生人打交道是家常便飯，不會產生焦慮。

2.有過失敗社交經歷的人，更容易患有社交恐懼。這種恐懼，也可以稱之為「習得性恐懼」。比如，曾經當眾出醜，曾經被眾人嘲笑，曾經某些陌生人欺負，等等。你受的這些挫折，會讓你「學乖」，漸漸開始逃避公共場合、逃避眾人、逃避社交。

目前，在這個日趨城市化的社會，已經不可能有人在相對封閉的環境下長大了，所以我就不再討論第一種情況，直接跳到第二種情況。

現在，我要跟你解釋人類精神活動中最重要的東西，這個東西就是潛意識。如果將人類的精神活動劃分為潛意識和意識的話，潛意識佔領的精神地盤要比意識佔領的精神地盤大得多。意識好比露在海面上的冰山，潛意識好比藏在海底的巨大冰體。

意識和潛意識，都在指揮人的行動。不過意識是直接指揮，通過理性分析判斷來指揮。潛意識是間接指揮，通過影響情感，趨樂避苦來指揮。部分意識（弗洛伊德稱之為前意識），也會上升為潛意識。

社交恐懼，很大程度上是由意識上升到潛意識裡的。它由失敗的社交經驗（意識），變為了一種痛苦的社交情感（潛意識）。很多人在社交過程中受到過一些打擊，這些打擊對他產生了負面影響，這些影響雖然隨著時間流逝，慢慢淡忘，但它卻印刻在了他的潛意識裡。在趨樂避苦的原始機製作用下，有過失敗社交經歷的人會盡量逃避社交。我認為，你應該屬於這種情況。

一旦意識上升到潛意識裡，處理起來就相當棘手。因為那種恐懼會化為你人格的一部分，你必須對人格加以改造才能打敗它。改造人格，就要改造潛意識。

那到底如何做才能改變呢？有一種心理治療方法叫做「行為認知療法」。這種療法的方法是：通過重複某種行為，來驗證這種行為的結果，以此來糾正患者對這種行為的態度和看法，最終來改變心理問題。

你害怕做某事是因為你經歷過類似的事情，結果是不好的。但事實上不一定是不好的。當你把某件事情做成功了無數次，而這不斷成功的過程，就會慢慢影響你的潛意識。那你的潛意識裡對某件事不自信的狀態就會慢慢地恢復過來。這種影響潛意識、扭轉錯誤認知的過程，其實也是慢慢建立自信的過程。

所以，你越害怕的事，越要鼓起勇氣去做。比如上台演講。初次上台時，誰都會緊張，但上台次數多了，緊張就減小了。習以為常的人，會像主持人一樣在眾多觀眾面前揮灑自如。比如玩蹦極，第一次跳下去時，很恐懼，但當你知道它是安全的，多跳幾次，會越來越輕鬆。

總之，你不要逃避，越害怕什麼，就越要去做什麼。

另外，在合群與獨處之間，要找到一個平衡點。合群，就要適當遷就，必然犧牲小部分自由。這就是合群該付出的代價。一旦你接受了這個代價，心理也就不會那麼不舒服了。

再者，在拒絕與接受之間，也要有自己的原則。不敢拒絕，其實是太在乎別人對你的看法，怕別人討厭你。這也是跟你的社交恐懼聯繫在一起的。社交恐懼很大程度上也是太在乎別人對自己的看法。

祝好。

大師兄

2018.8.23

作者簡介: 盧溪，外號大師兄，心理學、性學、哲學研究者。自我定位是一個讀書人，半個心理分析師，三分之一個社會觀察員。文章主要談性、情感、生活、社會。公眾號上諮詢付費10元。郵箱來件諮詢免費：plnrycl@163.com。

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